اگر زیاد با کامپیوتر و تلفن کار می‌کنید، بخوانید

به هر طرف که نگاه می کنید صفحه های دیجیتال را می بینید، انگار در محاصره لپ تاپ ها، مانیتورها، تبلت ها، تلویزیون ها و تلفن های هوشمند قرار گرفته اند. این تکنولوژی ها قطعاً زندگی شما را راحت تر کرده، اما باید بدانید مشکلات زیادی را هم وارد زندگی شما کرده است. براساس نتایج تحقیقات دانشمندان حالا بیشتر از ۷۰ درصد افرادی که از این وسایل دیجیتال استفاده می کنند دچار مشکلات چشمی هستند که به اصطلاح آن را «درد چشم دیجیتالی» با «پیچ خوردگی چشم» می نامند.

خطر جدی است

کسانی که دچار مشکل درد چشم دیجیتالی می شوند در چشم شان دچار مشکلاتی مثل خشکی چشم، تاری دید، خستگی چشم و البته اسپاسم و گرفتگی عضلات گردن و شانه می شوند. نتیجه تحقیقات انجمن ملی چشم پزشکان انگلستان نشان داده که جدا از این ناراحتی ها در دراز مدت این حالت می تواند عوارض جدی ای مثل دژنراسیون ماکولای چشم (که می تواند حتی باعث کوری هم شود) و آب مروارید را به همراه داشته باشد.

لطفاً بیشتر پلک بزنید

دکتر جاشوا دونایف، پروفسور چشم پزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا می گوید: مشکل عمده ما با تکنولوژی های دیجیتالی این است که در مقابل آنها کم پلک می زنیم. در استفاده از این صفحه های دیجیتال رفلکس پلک زدن ما بلوک می شود و در نتیجه میزان پلک زدن ما و میزان ترشح اشک در چشم پایین می آید و به دنبال آن دچار مشکل خشکی چشم و سایر عوارض می شویم.

دکتر دونایف می گوید برای حل این مشکل باید هر ۱۰ ثانیه یک بار پلک بزنیم. اگر یک بار وقتی به صفحه های دیجیتال خیره هستید حالت طبیعی خود را حفظ کنید و میزان پلک زدن خودتان را بشمارید متوجه می شوید که هر ۱۵ تا ۲۰ ثانیه یک بار پلک می زنید. البته انجمن ملی چشم پزشکان ایالات متحده راه حل دیگری را پیشنهاد داده است. در گردهمایی اخیر این انجمن از نوعی لنز چشمی رونمایی شد که مخصوص کار با دستگاه های دیجیتال و مانیتورهاست. افرادی که می خواهند چند ساعت به مانیتور خیره شوند، این لنزها را داخل چشمان خود می گذارند و پس از پایان کارشان آنها را خارج می کنند اما مشخص است که استفاده از چنین لنزهایی کار ساده ای نیست.

این آسیب به چشم شما طبیعی نیست

نتایج بررسی اخیر روی ۷ هزار و ۱۶۰ نوجوان و جوان و میانسال نشان داد که حدود ۶۰ درصد از این افراد روزانه حداقل ۶ ساعت به صفحه های دیجیتالی نگاه می کنند. ۲۸ درصد از افراد مورد بررسی هم روزانه بیشتر از ۱۰ ساعت به صفحه های دیجیتالی مانیتورها، تلفن های همراه و تلویزیون ها نگاه می کنند. در کل بیشتر از ۷۰ درصد افراد مورد بررسی اظهار کردند که دچار مشکلات چشمی و ناراحتی های چشمی هستند. دکتر جاستین بازان، متخصص چشم پزشکی در بروکلین که در این پژوهش از پزشکان ارشد بود، می گوید: «آنچه ناراحت کننده است این است که همه افرادی که دچار مشکل چشمی می شوند فکر می کنند که چنین حالتی نتیجه طبیعی کار کردن با دستگاه های دیجتال است و هیچ کدام آنها نمی دانستند که می توانند اقداماتی انجام دهند تا از بروز این مشکلات پیشگیری کنند.»

توصیه هایی برای چشمان شما

از اقدامات دیگری که می توانید برای جلوگیری از این حالت انجام دهید این است که صفحات دیجیتال را به گونه ای قرار دهید که در فاصله حداکثر یک بازو با صورت شما فاصله داشته باشد و در حالتی به آن نگاه کنید که گردن تان به سمت پایین یا بالا خم نشود (بهترین حالت این است که صفحه مانیتور کمی پایین تر از چشمان شما در حالی که مستقیم به روبرو نگاه می کنید باشد) در ضمن هر ۲۰ دقیقه یک بار به چشمان تان استراحت بدهید یعنی آنها را از صفحه مانیتور بردارید و به یک نقطه دور برای چند دقیقه نگاه کنید. البته قطعاً می دانید که بهترین کار این است که از روی صندلی بلند شوید و راه بروید و حین راه رفتن به نقطه ای دور نگاه کنید. مطالعات دراز مدت نشان داده است که در معرض طولانی نورهای موسوم به طیف آبی قرار گرفتن هم می تواند مشکلات جدی چشمی مثل آب مروارید و تخریب بافت ماکولای چشم را باعث شود که در دراز مدت حتی می تواند باعث نابینایی یک یا هر دو چشم شود. البته برخی چشم پزشکان معتقدند که هنوز یافته ها برای اثبات این موضوع کافی نیست. دکتر بازان در این مورد می گوید: «مطالعات ۲۰ تا ۳۰ ساله ای که روی چشم ماهی گیران و اسکی بازها انجام گرفته نشان داده در طولانی مدت اگر در معرض انعکاس نور قرار بگیرید به چشم تان آسیب های جدی وارد می شود. اما در مورد نور مانیتورها و صفحه های دیجیتال هنوز این بررسی های طولانی مدت انجام نگرفته است تا بتوان حکم کلی در این مورد ارائه داد اما در نهایت می توان گفت برای پیشگیری از خطرات احتمالی بد نیست چشمان تان را با نورهای صفحه دیجیتال از بین نبرید.

شما باید این عینک های آفتابی را بخرید

دکتر دونایف می گوید: «صفحه های ایمنی در بازار وجود دارند که می توانند نور آبی صفحه های مانیتور را فیلتر کنند. کسانی که مدت های طولانی از این مانیتورها استفاده می کنند بد نیست این صفحه ها را به کار ببرند. یک توصیه دیگر من هم این است که نور صفحات را تا جایی که می توانید کم کنید البته کم کردن نور نباید به حدی باشد که در دیدن مانیتور یا صفحه تلویزیون دچار مشکل شوید، باید کم کردن نور به حدی باشد که راحت بتوانید مطالب را ببینید. در ضمن آخرین توصیه دکتر دونایف هم در نوع خود جالب است: افرادی که ساعت های طولانی به مانیتور یا تلویزیون نگاه می کنند باید در استفاده از عینک های آفتابی بیشتر از دیگران دقت کنند. حساسیت چشمی این افراد بیشتر از سایرین است و آنها باید در تمام مواقعی که در معرض نور خورشید هستند از عینک های آفتابی استاندارد که لنزهایی با سایه خاکستری یا قهوه ای دارند، استفاده کنند.

چرا دختران جوان باید خرما بخورند؟!

این مطالب تقدیم به تمام مردان آینده نگر و زحمتکشی است که دنبال یک لقمه نون حلالند و از رفاه همسر و فرزندان شون لبخند به لبان شون می نشینه، خدا قوت. امیدواریم این صفحه پیشکشی باشه که خستگی و ناامیدی ها را از شما دور و سرزندگی را به شما هدیه کنه.

یک خواب راحت

خیلی از افراد شاغل که عمده آنها را آقایان تشکیل می دهند دچار کم خوابی و عوارض ناشی از بی خوابی هستند و نمی توانند خواب راحتی را تجربه کنند. برای اینکه یک خواب عمیق و آرام را بعد از یک روز پر مشغله تجربه کنید بهتر است به رژیم غذایی خود قبل از خواب توجه کنید چرا که تغذیه درست یکی از عوامل موثر در خواب آرام است. خوردن غذاهای گوشتی و چرب مثل چیزبرگر و همبرگر به خاطر کالری و چربی بالا و پروتئین موجود در آن نه تنها قبل خواب باعث سوزش معده می شوند، بلکه جذب این منابع غذایی، آرامش و استراحت را از اندام های شما خواهد گرفت. پس سعی کنید از مصرف مواد محرک مثل قهوه و چای قبل از خواب جداً خودداری کنید، چرا که کافئین موجود در آنها موجب شب بیداری شما خواهد شد. از طرفی خوردن سالاد کلم با توجه به اینکه سرشار از املاح و فیبر مورد نیاز بدن هستند مصرف شان شب هنگام باعث نفخ معده می شود و خواب راحت را از شما سلب می کنند.

چربی سوزی با طعم پرتقال

مردان کم تحرکی که به بهانه های مختلف حاضر به بلند شدن از پشت میز کار خود نیستند و از تجمع چربی ها در ناحیه شکم شان می نالند، بهتر است برای کم کردن وزن شان در برنامه غذایی خود تغییراتی ایجاد کنند از جمله این تغییرات می توان به خوردن منظم مرکباتی همچون پرتقال، نارنگی و گریپ فروت اشاره کرد. نتایج نشان می دهد که مصرف گریپ فروت علاوه بر کاهش وزن به کاهش سرطان و پوکی استخوان کمک زیادی می کند. پرتقال نیز با وجود کاروتنوئیدهای موجود در آن علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک می کند در تعامل قند خون نیز نقش موثر دارد.

یک درد آشنا

استفاده از یک پشتی طبی علاوه بر افزایش راندمان کاری شما موجب می شود تا از کمردردهای ناشی از نشستن مفرط و نادرست در محل کار و یا حین رانندگی جلوگیری کند. درست نشستن علاوه بر اینکه از فشار نابرابر وارد آمده به مهره های کمر جلوگیری می کند و ناراحتی های ستون فقرات مثل دیسک کمر را کاهش می دهد، باعث بهبود تنفس و حتی هضم بهتر غذا نیز می شود.

کمردرد توانایی آن را دارد که هم شما را خانه نشین کند و هم جیب شما را خالی و شما را گرفتار هزینه های درمانی زیادی کند، پس سعی کنید با درست نشستن خود را از این درد مصون نگهدارید.

برای پیرایش...

بسیاری از آقایان برای اصلاح صورت دچار مشکلاتی می شوند که در اینجا، ما چند راهکار ساده را برای رفع آنها پیشنهاد می کنیم. اگر دارای پوستی حساس هستید و بعد از تراشیدن موهای صورت، پوست تان ملتهب و قرمز می شود از ریش تراش برقی ان هم در جهت رویش موها استفاده کنید و بعد از اصلاح صورت از لوسیون استفاده کنید تا پوست از رطوبت کافی برخوردار شود. همواره از تیغ های تیز و یک بار مصرف استفاده کرده و هیچگاه آن را در خلاف جهت رشد رویش مو به کار نبرید، قبل از اصلاح استفاده از خمیر ریش و یا صابون اصلاح را فراموش نکنید، تا موها صاف و نرم شوند و بعد از اصلاح پوست تان، دچار خشکی نشود. حوله گرم بعد از اصلاح یادتان نرود.

دخترونه

دختر خانم های عزیز ایست! اینجا پاتوقی است برای شما، گوشه ای دنج برای پاسخ گفتن به بسیاری از سوالات شما، منوی ما پر است از موضوعات متنوعی که شما را به سایه روشن های زیادی از اطراف تان آشنا خواهد کرد. پس سفارش بدهید هر آنچه را که میل دارید، ما منتظر اوامر شماییم تا پیمانه مان را پرتر کنیم و به سراغ شما بیاییم.

موهای درخشان

یکی از روش های مفید و طبیعی برای داشتن موهایی زیبا، استفاده از گیاهانی است که همه روزه به سادگی از کنار آنها می گذریم و از فواید آنها بی خبریم. اقاقیا از جمله این گیاهان دارویی است که باعث نرم شدن موی سر می شود. این گیاه با تقویت موها منجر به رشد سریع آنها می شود همچنین از ریزش آنها جلوگیری می کند. «زیره سیاه» نیز که در درمان آلرژی و اگزما مورد توجه است می تواند سرعت رشد موها را بالا برده و باعث سلامت موها شود، البته دانه زیره سیاه باعث رشد و زیبایی ناخن هایتان هم می شود.

حنا به شما موهایی قوی هدیه می کند و منجر به کاهش ریزش مو می شود. همچنین شما می توانید با استفاده از آب انگور، فولیکول های موی خود را تقویت و باعث رشد بهتر موهایتان شوید.

دختران جوان خرما بخورند

بسیاری از خانم های جوان دچار فقر آهن و کم خونی هستند. خرما با طبیعت گرم سرشار از آهن، کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین هاست. آهن بالای خرما نه تنها فقر آهن را رفع می کند بلکه به کاهش ریزش مو نیز کمک می کند. دختران نوجوانی که در سن بلوغ گرفتار جوش های غرور جوانی هستند می توانند با خوردن خرما منیزیم بدن خود را تامین کرده و اثر مخصوص آن را روی جوش های خود شاهد باشند. همچنین خرما فسفر زیادی دارد که به فعالیت های فکری کمک زیادی می کند و تقویت کننده مغز و اعصاب است.

تناسب اندام

بسیاری از دختران جوان تمایل دارند تا بدنی ورزیده و لاغر داشته باشند. علاقمندی به داشتن قد بلند و بدنی باریک و شکمی صاف بسیاری را وادار می کند تا به ورزش هایی کششی روی بیاورند. اما باید گفت تنها ورزش های کششی و تکرار مداوم آنها، کمک شایانی به این افراد نخواهد کرد.

ورزش های کششی باعث نمی شود تا پاهایی بلندتر و ماهیچه های لاغرتر داشته باشید، بلکه بیشتر کمک به انعطاف پذیری می کند. البته انعطاف پذیری بیش از اندازه هم مضر است و مفاصل را آسیب پذیر می کند. همواره برای لاغر شدن باید کالری بیشتری سوزانده شود و بین وعده های غذایی و انرژی مورد نیاز تناسب برقرار باشد. پس برای داشتن ماهیچه های قوی و وزنی مناسب بهتر است کالری بیشتری بسوزانید و در برنامه غذایی خود عادت های بد غذایی را کنار بگذارید و متناسب با فعالیت تان انرژی دریافت کنید.

ناخن های زیبا داشته باشید

در اولین قدم به تغذیه خود توجه کنید، بیوتین بخورید. این ویتامین در جگر، اسفناج، ماهی، حبوباتی مثل لوبیا، گوجه فرنگی و شیر به وفور یافت می شود. همچنین می توانید با استفاده از روغن های هسته انگور و روغن زیتون ناخن هایتان را تقویت کنید. ناخن ها را از عوامل آسیب رسان مثل آب داغ دور نگه دارید. توجه کنید که «استون» موجود در «لاک پاک کن» می تواند ناخن ها را شکننده کند. بهتر است روزانه از کرم های تقویت کننده پوست و ناخن استفاده کنید تا از ناخن های شاداب و بلند برخوردار باشید.

پسرونه

این قسمت برای آقایان جوانی است که می خواهند زندگی بهتر و پر از موفقیتی را برای خود بسازند. نکات تغذیه و بهداشتی پیشنهادی در این بخش برای همین منظور در نظر گرفته شده. امیدواریم از خواندن این مطالب لذت ببرید.

فرار از بوی مزاحم

هر چند عرق کردن باعث تعدیل دمای بدن می شود اما بسیاری از مردان جوان شیک پوش را عاصی می کند. تعریق زیاد و بوی بد آن تمرکز آنها را در محل کار و تحصیل بهم می زند. شما می توانید با رعایت نکاتی ساده از بروز مشکلات آزاردهنده ناشی از عرق کردن جلوگیری به عمل آورید. مصرف قهوه و نوشابه را کاهش دهید. در روزهای گرم نوشیدن آب را بیشتر کنید. مواد پروتئینی مثل گوشت ها و حبوبات را قبل از خواب کمتر بخورید. از غذاهای پر ادویه و سبزی هایی مثل سیر دوری کنید. از همه مهمتر آرام باشید، با کنترل عصبانیت و کاهش استرس میزان عرق کردن کاهش می یابد. همچنین پوشیدن لباس های رنگ روشن و نخی در روزهای گرم سال به شما کمک زیادی خواهد کرد.

زندگی خود را دود نکنید

تحقیقات نشان می دهد مردانی که سابقه ۲۰ ساله در استعمال دخانیات و از نوجوانی اعتیاد به کشیدن سیگار دارند ۲۵ سال زودتر از افراد غیر سیگاری خواهند مرد. اعتیاد به سیگار باعث تضعیف سیستم ایمنی شده و منجر به ریزش موها و خراب شدن دندان ها می شود. منوکسیدکربن در دود سیگار نیز باعث کاهش تراکم مغز استخوان و پوکی آنها می شود. افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه، سرطان پوست و بیماری قلب و عروق از دیگر عوارض ناشی از کشیدن سیگار است. همچنین مردان با کشیدن سیگار دچار ناتوانی جنسی می شوند. از همین نوجوانی از استعمال دخانیات پرهیز کنید تا آینده ای سبز در انتظار شما باشد.

زنونه

بانوی محترم این مطالب به شما اختصاص پیدا کرده است؛ دنیای رنگین زندگی شما و جذابیت خواسته های شما ما را بر آن داشت تا در این بخش با توصیه ها و پیشنهادهایی در ابعاد مختلف زندگی بنا به سلایق شما و در کنار شما طعم سبز زندگی را مزه مزه کنیم.

ورزش و بارداری

شاید برای بسیاری از زنان این سوال مطرح باشد که آیا در دوران بارداری می توان ورزش کرد؟ باید گفت که ورزش کردن در دوران بارداری باعث می شود تا مادران در هنگام زایمان آماده تر باشند و برای روی فرم آمدن بعد از زایمان به مادران کمک شایانی می کند. ورزش کردن در این دوران خواب بهتری را به زنان هدیه می دهد. در این دوران باید ورزش های خاصی را انجام داد از جمله این ورزش های بی خطر می توان به پیاده روی اشاره کرد که کمک زیادی به افزایش استقامت مادران باردار خواهد کرد. از طرفی در حین ورزش باید به این نکته توجه کرد که دمای بدن مادر زیاد بالا نرود تا آسیبی به جنین وارد نشود. ورزش های کششی هم ممنوع!

تلویزیون هم اعتیاد می آورد

محققان هشدار داده اند که اعتیاد به تماشای تلویزیون و بازی های کامپیوتری منجر به گسترش افسردگی در بزرگسالی فرزندان خواهد شد. همچنین در بین بچه ها دیده می شود که همراه با تماشای زیادی تلویزیون به خوردن تنقلاتی با ارزش غذایی پایین عادت دارند که این خود عامل چاقی و سوءتغذیه بین فرزندان ما می شود. بهتر است که با کم کردن ساعات تماشای تلویزیون و عدم قرار دادن تلویزیون در اتاق خواب فرزندتان، آنها را از خطراتی که تهدیدشان می کند در امان قرار دهید. از کودکی فرزندان را به مطالعه عادت بدهید، ضرر نمی کنید.

آرایشگاه و خطر انتقال بیماری ها

کارشناسان بهداشت همواره به بانوان توصیه می کنند وسایل شخصی خود اعم از موچین، قیچی، حوله و برس را در آرایشگاه به همراه داشته باشند. بسیاری از بیماری های خطرناک با یک بی توجهی ساده می توانند سلامت شما را به خطر بیندازند. قیچی، تیغ و موچین تنها با ایجاد یک خراش می توانند در انتقال بیماری های خونی مثل هپاتیت موثر باشند. حتی اگر موچین بریدگی ندهد با ایجاد شکاف در پوست در اثر خارج کردن ریشه مو می تواند خطرساز باشد. حتی برای آرایش بهتر است از ریمل خودتان استفاده کنید تا چشم ها دچار حساسیت نشوند. استفاده از حوله شخصی و برس نیز مانع از شیوع بیماری های پوستی و ناهنجاری های قارچی می شود. پس قبل از رفتن به آرایشگاه وسایل شخصی مورد نیازتان را فراموش نکنید.

از دست چپ فشارخون بگیریم یا دست راست؟!

برای اندازه گیری فشارخون دستگاه های مختلفی وجود دارد. برخی از این دستگاه ها به بازو و برخی دیگر به مچ دست بسته یم شوند. البته دستگاه هایی که به مچ بسته می شوند خیلی دقیق نیستند و پزشکان معمولاً استفاده از آنها را توصیه نمی کنند.


حتی اگر تا به حال یک بار فشارخون تان بالا بوده است این مطلب را از دست ندهید

همه ما با واژه «فشارخون» آشنایی داریم و می دانیم که فشارخون بالا چه آسیب هایی به بدن وارد می کند، اما شاید در مورد روش صحیح اندازه گیری آن اطلاعات کافی نداشته باشیم. اگر به سلامت تان اهمیت می دهید حتماً یک دستگاه دیجیتال یا جیوه ای فشارخون در خانه داشته باشید و هر چند وقت یک بار فشارخون خود را با آن اندازه بگیرید. اما آیا می دانید قبل از گرفتن فشار چه کارهایی را نباید انجام دهید و هنگام اندازه گیری آن باید در چه حالتی قرار بگیرید؟ آیا می دانید فشارخون طبیعی برای شما چقدر است و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

بازویی ها بهتر از مچی ها هستند

برای اندازه گیری فشارخون دستگاه های مختلفی وجود دارد. برخی از این دستگاه ها به بازو و برخی دیگر به مچ دست بسته یم شوند. البته دستگاه هایی که به مچ بسته می شوند خیلی دقیق نیستند و پزشکان معمولاً استفاده از آنها را توصیه نمی کنند. اما آنهایی که به بازو بسته یم شوند تقریباً معادل دستگاه های فشارخونی هستند که در مطب استفاده می شوند. یکی از نکات مهم در رابطه با این دستگاه ها مطابقت آن با بازوی فرد است. اگر سایز آن مطابق با سایز بازو نباشد فشارخون را به صورت کاذب بالاتر یا پایین تر نشان خواهد داد. یعنی اگر فرد چاقی از دستگاهی استفاده کند که کوچکتر از سایز بازویش باشد فشارش به طور کاذب بالاتر نشان داده می شود و اگر فرد لاغر باشد و دستگاه برایش بزرگ باشد فشار خونش به طور کاذب پایین تر نشان داده می شود.

از کدام دست باید فشارخون بگیریم؟

در حالت خوابیده باید دست خود را در کنار بدن قرار دهید و در حالت نشسته روبروی یک میز هم سطح با قلب تان قرار بگیرید و دست تان را روی آن بگذارید. پزشکان معمولاً در ویزیت اول از هر دو دست فشارخون می گیرند زیرا گاهی اوقات مشکلاتی در قلب وجود دارد که باعث می شود فشار یک دست پایین تر از دیگری باشد. رگی که داخلی دست راست یا چپ می رود ممکن است تنگی و پلاک های آترواسکلروتیک داشته باشد. این پلاک ها فشار را به صورت کاذب پایین تر نشان می دهند، بنابراین در ویزیت اول از هر دو دست فشار گرفته می شود اگر فشار هر دو دست خوب باشد دیگر تفاوتی نمی کند که دفعات بعد از کدام دست فشار گرفته شود. در غیر این صورت فشار دستی که بیشتر است فشارخون اصلی شما محسوب می شود.

حتی اگر یک بار فشارتان بالا باشد...

اگر دلیل فشارخون استرس نباشد حتی یک بار بالا بودن فشار نیز از اهمیت بالایی برخوردار است و اگر در یک نوبت دیگر هم فشار بالا باشد باید حتماً به پزشک مراجعه شود. البته همان طور که گفته شد برخی افراد با دیدن پزشک استرس می گیرند و فشارشان بالا می رود. برخی دیگر نیز ممکن است هنگام مراجعه به مطب استرس های کاری خود را برای مدت کوتاهی فراموش کنند و فشارشان دقیق تر اندازه گیری شود بنابراین بهتر است در زمان و مکانی فشار خود را اندازه بگیرید که استرس کمتری دارید. فشارخون بالا ممکن است به قلب و ارگان های دیگر آسیب وارد سازد، بنابراین اگر با یک بار اندازه گیری فشارتان بالا بود باید در عرض یک هفته به طور مرتب فشارتان را اندازه بگیرید. اگر این فشار در هر بار اندازه گیری بیشتر از ۵/۱۳ روی ۵/۸ باشد شما یک فرد مبتلا به فشارخون محسوب می شوید و باید تحت درمان قرار بگیرید. فشارخون طبیعی برای بیشتر افراد باید کمتر از ۵/۱۳ روی ۵/۸ باشد. اما در افرادی که خطر بیماری های قلبی بالاتر است یا دیابت و مشکلات کلیوی دارند فشارخون باید کمتر از ۱۳ روی ۸ باشد.

۱۲ روی ۸ یعنی چه؟!

فشارخون به دو نوع سیستولی و دیاستولی تقسیم و نامگذاری می شود که گاهی با نام ماکزیمم و مینیمم نیز شناخته می شود. در واقع زمانی که قلب خون را پمپاژ می کند جریان خونی که وارد رگ ها می شود فشار ماکزیمم را ایجاد می کند. سپس با متوقف شدن این پمپاژ، عروق خود را شل می کنند تا فشار را به حد مینیمم برسانند، بنابراین بالا بودن فشار مینیمم نشان دهنده این است که عروق سفت هستند و نمی توانند خود را شل کنند. نتیجه اندازه گیری فشارخون معمولاً به صورت فشار ماکزیمم روی فشار مینیمم اعلام می شود. برای مثال در فشار ۱۲ روی ۸، عدد ۱۲ همان فشار ماکزیمم و عدد ۸ فشار مینیمم است. اگر فشار ماکزیمم بالای ۱۴ و فشار مینیمم بالای ۹ باشد تقریباً می توان گفت که فرد فشارخون دارد. فشارخون در آقایان قبل از ۵۰ سالگی بسیار شایع است. خانم ها نیز بعد از یائسگی تقریباً به اندازه آقایان در خطر ابتلا قرار می گیرند. جالب است بدانید تقریباً ۹۰ درصد از افراد بعد از ۷۰ سالگی فشارشان از حد عادی بالاتر می رود.

چای، قهوه و سیگار فشار را بالاتر نشان می دهند

یک ربع قبل از گرفتن فشارخون بهتر است در حالت استراحت قرار بگیرید. مصرف چای، قهوه و سیگار از یک ساعت قبل و انجام فعالیت های فیزیکی و خوردن غذاهای سنگین فشارخون را به صورت کاذب بالاتر نشان می دهند. البته این موضوع دلیل نمی شود بگوییم اگر چای و قهوه بخوریم فشارخون می گیریم زیرا این مواد تنها برای مدت کوتاهی به صورت موقت فشار را بالاتر نشان می دهند. لباس های خیلی تنگ نیز می توانند در نتیجه فشارخون تاثیرگذار باشند اما بستن کمربند تاثیر چندانی نخواهد گذاشت. علاوه بر این خندیدن، حرف زدن، استرس، پر بودن مثانه و سایر حالت های هیجانی حین گرفتن فشار قطعا روی نتیجه تاثیرگذار خواهند بود. مصرف زیاد نمک نیز فشار را بالا می برد البته این موضوع در همه افراد مطلق نیست و برخی ها با مصرف نمک فشارشان خیلی بالا نمی رود. با این حال از آنجایی که تشخیص حساسیت به نمک مشکل است توصیه می شود روزی که می خواهید فشارتان را اندازه بگیرید نمک زیاد مصرف نکنید. مصرف قرص های ضد بارداری نیز یکی از دلایل اصلی فشارخون در خانم های جوان است. البته با قطع این قرص ها فشارخون بلافاصله پایین نمی آید و چند ماه طول می کشد تا اثر قرص برطرف شود.

هم صبح اندازه بگیرید هم شب

فشارخون معمولاً صبح ها بالاتر و عصرها پایین تر است. برای اطمینان بیشتر بهتر است در هفته اول هم صبح ها و هم شب ها فشارتان را اندازه بگیرید. اما اگر فشارخون تان طبیعی است لزومی به انجام این کار نیست. گاهی اوقات ممکن است فرد علائم افزایش فشارخون داشته باشد اما با یک بار اندازه گیری نزد پزشک فشارش طبیعی باشد. در این مواقع پزشک برای اطمینان به او دستگاه هولتر مانیتورینگ وصل می کند تا در عرض ۲۴ ساعت از صبح تا شب و شب تا صبح به طور مرتب فشارش اندازه گیری شود.

ایرانی‌ها بیشتر چه داروهایی مصرف می‌کنند؟

سازمان غذا و دارو به تازگی فهرستی از پر مصرف ترین داروهایی که توسط پزشکان ایرانی برای بیماران تجویز می شود را معرفی کرده است. در صدر این فهرست از آمپول دگزامتازون و در ادامه به ترتیب از قرص آدلت کلد (سرماخوردگی)، کپسول آموکسی سیلین، قرص مترونیدازول، قرص سفکسیم، آمپول پنی سیلین، شربت دیفن هیدرامین، شربت دیفن هیدرامین کامپاند، کپسول امپرازول در انتهای این فهرست قرص استامینوفن کدئین به عنوان آخرین داروی پر مصرف در فهرست ده گانه سازمان غذا و دارو ذکر شده است. این گروه از داروهایی هستند که بی شک یک یا چند مورد آن را در نسخه های بیمارانی که برای درمان سرماخوردگی، آنفلوآنزا یا عفونت های خفیف و شدید به پزشک مراجعه می کنند، می توان دید. داروهایی که گهگاه بدون توجه به عوارض دارویی و جانبی و شیوه مصرف آنها توسط پزشکان کم تجربه برای بیماران تجویز و حتی گاهی توسط خود بیماران بدون نسخه از داروخانه ها تهیه می شود. دکتر حوریه جوادزاده دارو درباره عوارض مصرف بی رویه این داروها و دکتر ایرج خسرونیا درباره دلایل ترویج این داروها توضیحاتی را ارائه می کنند.

دگزامتازون
احتمال افزایش عفونت

دگزامتازون از جمله داروهایی است که به صورت قرص و آمپول برای بیماران تجویز می شود. این دارو جزء داروهای ضد التهاب است که برای واکنش های آلرژیک، مننژیت، واکنش های التهابی، تهوع و استفراغ ناشی از شیمی درمانی، درمان و کنترل آدم مورد استفاده دارد. حتی دندانپزشکان نیز از آن در جراحی های کوچک به عنوان داروی ضد التهاب استفاده می کنند اما مصرف بی رویه و بی مورد از این داروها عوارضی نیز به همراه دارد که از میان عوارض مغزی و نخاعی آن می توان به سردرد اشاره کرد. افزایش فشار خون، احتمال افزایش عفونت و موهای زاید در بدن از جمله این عوارض است، ضمن آنکه در برخی از متون به این نکته اشاره شده که اگر این دارو بی رویه مصرف شود، می تواند منجر به ابتلا به پوکی استخوان شود.

کپسول امپرازول
تکرر ادرار

دکتر جوادزاده با اشاره به این مطلب که کپسول امپرازول برای درمان زخم پپتیک (زخم معده) استفاده می شود و سرکوب گر خوبی برای کنترل اسید معده است، می گوید: این داروها از جمله داروهایی است که در گروه C قرار می گیرد و تجویز آن در دوران بارداری در صورت لزوم توسط پزشک انجام می شود چرا که فواید این دارو برای درمان بیماری در دوران بارداری بیشتر از عوارض و خطرات آن است اما این دارو نیز عوارضی به همراه دارد که از میان آنها می توان به اضطراب، تپش قلب، درد در ناحیه قفسه سینه، اسهال و یبوست و دردهای شکمی و حتی تکرر ادرار اشاره کرد. بیشتر مردم این دارو را برای مدت زمان طولانی مصرف می کنند در حالی که این دارو باید برای یک دوره ۱۴ روزه تجویز شود و بعد از دو دوره استراحت ۲۸ روزه مصرف آن از سر گرفته می شود.

دیفن هیدرامین
بی نظمی ضربان قلب

شربت دیفن هیدرامین و دیفن هیدرامین کامپاند از جمله داروهای گروه B هستند که مصرف آنها در ۳ ماهه اول دوران بارداری، برای درمان علائم آلرژی، التهاب بینی، تسکین حساسیت و سرفه تجویز می شوند. اما مصرف بی رویه این داروها نیز عوارض جانبی به همراه دارد که از میان آنها می توان به خواب آلودگی، سرگیجه و نامنظمی ضربان قلب اشاره کرد، ضمن آنکه احتمال بروز تهوع و اسهال نیز از جمله عوارضی است که ممکن است مصرف کنندگان این شربت تجربه کنند. در کنار این موارد یکی از مهمترین و دردسرساز ترین عوارض مصرف دیفن هیدرامین ها احتمال ابتلا به احتباس ادراری است که این عارضه نیز با نوشیدن آب فراوان قابل پیشگیری و برطرف شدن است.

استامینوفن کدئین
کم خونی

استامینوفن از آن دست داروهایی است که خیلی راحت در هر خانه ای پیدا می شود و مردم به راحتی با تجربه کوچکترین دردی سراغ آن می روند در حالی که مصرف بی رویه از این دارو که ضد درد و ضد تب است عوارضی به همراه دارد که گیجی، تحریک پذیری و مسمومیت کبدی از جمله آن است. یکی دیگر از عوارض شایع مصرف بی رویه استامینوفن کدئین آنمی و کم خونی است که باید مورد توجه خانواده ها قرار گیرد.

آموکسی سیلین
حساسیت های پوستی

کپسول آموکسی سیلین برای درمان عفونت های سیستمی که کل بدن را درگیر می کند و برای درمان عفونت های خونی و مننژیت مورد استفاده دارد. تشنج، تهوع و استفراغ از جمله عوارض مغزی ـ نخاعی این داروست. البته نباید فراموش کرد که مصرف طولانی مدت از آموکسی سیلین و گونه های مختلف آن موجب ابتلا به کم خونی می شود و در برخی موارد حساسیت هایی را در بدن بیمار به وجود می آورد. یکی از بهترین شیوه های مصرف این دارو تکمیل دوره درمان و مصرف کپسول ها با معده خالی به همراه یک لیوان آب ولرم است.

سفکسیم
دردهای شکمی

دکتر جوادزاده با اشاره به این مطلب که سفکسیم از جمله آنتی بیوتیک هایی است که مصرف آن حین بارداری به زنان توصیه نمی شود درباره عوارض مصرف بی رویه از سفکسیم می گوید: «قرص سفکسیم برای درمان عفونت های ادراری، التهاب گلو، برونشیت های حاد و مزمن و همین طور تسکین و درمان سوزاک مورد استفاده دارد که مصرف کننده آن درد شکم، استفراغ، تهوع، را به طور معمول تجربه می کند و عوارض دیگری مانند سرگیجه و بی حالی، کهیر را نیز ممکن است داشته باشد و این مسئله در افراد مختلف متفاوت است.

پنی سیلین
واکنش های آلرژیک

آمپول پنی سیلین از جمله داروهایی است که برای درمان عفونت های استرپتوکوکی مورد استفاده دارد و در گروه داروهای گروه B برای زنان باردار قرار می گیرد و مصرف آن در ۳ ماهه اول بارداری توصیه نشده است. به گفته دکتر جوادزاده پزشکان باید این دارو و دیگر مشتقات آن را در شرایطی که نوع عفونت کشت ادرار یا گلو بیماری مشخص شده تجویز کنند اما در ایران معمولاً کشت ادرار انجام نمی شود و پنی سیلین برای بیماران تجویز می شود. اسهال، تشنج و واکنش های آلرژیک از جمله عوارضی است که ممکن است برخی از مصرف کنندگان پنی سیلین آن را تجربه می کنند.

مترونیدازول
خشکی دهان

قرص مترونیدازول از دیگر داروهایی است که برای درمان عفونت های روده ای و برخی باکتری های معده مورد استفاده قرار می گیرد. این دارو که یک ضد باکتری است به صورت قرص و کرم واژینال مورد استفاده دارد و استفاده از آن در ۳ ماهه اول بارداری خطراتی را برای جنین به همراه دارد. به گفته دکتر جوادزاده سردرد، سرگیجه، اسهال، یبوست و ابتلا به کهیر و خارش از جمله عوارض مصرف این قرص است. اما علاوه بر این عوارض ۲ عارضه خشکی دهان و طعم فلز از جمله شایع ترین عوارض مصرف این داروست که توسط مصرف کنندگان گزارش شده و با قطع دارو از بین می رود.

آدلت کلد
تشدید گرفتگی بینی

یکی دیگر از داروهایی که به راحتی توسط پزشکان تجویز می شود و مردم نیز بدون نسخه آن را زیاد مصرف می کنند آدلت کلد یا قرص سرماخوردگی است که برای بهبود علائم سرماخوردگی و تسکین علائم سینوزیت و آنفلوآنزا کاربرد دارد. این دارو نیز عوارضی به همراه دارد که خواب آلودگی، تاری دید و خشکی دهان از جمله این عوارض است، ضمن آنکه قرص سرماخوردگی خود از جمله داروهایی است که موجب خشکی و تشدید گرفتگی بینی می شود.

دکتر ایرج خسرونیا/ رئیس جامعه پزشکان متخصص داخلی
تجویز داروهای مشابه دردسرساز می شود

دکتر ایرج خسرونیا، رئیس جامعه پزشکان متخصص داخلی با اشاره به گسترده شدن مصرف برخی داروها در میان مردم می گوید: ترویج مصرف برخی از داروها در میان مردم به دو دلیل بروز می کند که یکی از آنها بی تجربگی برخی پزشکان جوان است که برای درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا داروهای مشابه تجویز می کنند و این مسئله موجب مصرف بیش از حد این داروها می شود و عامل دوم موجی است که در جامعه وجود دارد. بیماران تصور می کنند اگر پزشک برایشان داروی تجویز نکند آن پزشک از مهارت و دانش کافی برای درمان برخوردار نیست. این در حالی است که در بسیاری از کشورهای جهان نیز برای سرماخوردگی ساده دارویی تجویز نمی شود.

مردم نباید خودسرانه دارو مصرف کنند

دکتر خسرونیا با اشاره به این مطلب که بسیاری از مردم با مشاهده اولین علائم سرماخوردگی، عفونت یا درد در بدن شان به داروخانه مراجعه کرده و بدون تجویز پزشک دارو مصرف می کنند، می گوید: این رویه درستی نیست که هر کس با شروع علائم درد یا سرماخوردگی بدون مشورت پزشک دارو مصرف کند، چرا که غالب مردم اطلاعات پزشکی مناسبی ندارند و از عوارض مصرف برخی داروها، چگونگی مصرف آنها و عوارض احتمالی آنها مطلع نیستند و ممکن است سلامت خودشان را به خطر بیندازند

روش‌هایی شگفت‌انگیز برای کاهش چروک صورت

شست و شوی بیش از اندازه پوست صورت سبب از میان رفتن رطوبت و ایجاد چین و چروک می شود.


_ ماهی سالمون سرشار پروتئین، اسید های چرب امگا ۳ و یکی از اصلی ترین عوامل اصلی ایجاد بلوک های پوستی است. کارشناسان معتقدند اسیدهای چرب امگا ۳ تاثیر بسیار مثبتی بر جوان سازی و کاهش چین و چروک پوست ایفا می کنند.

دو بینی ممنوع - برای خواندن عینک به چشم بزنید
برای پرهیز کردن از ایجاد دو بینی و جمع کردن چشم ها هنگام مطالعه که سبب ایجاد چین و چروک در عضلات صورت، بینی و اطراف چشم ها می شود بهتر است عینک به چشم بزنید.

_ با استفاده از اسیدهای طبیعی می توان سلول های مرده پوست، خلل و فرج، خطوط نازک و چین و چروک های پوست را از میان برد.

_ شست و شوی بیش از اندازه پوست صورت سبب از میان رفتن رطوبت و ایجاد چین و چروک می شود. بهتر است پس از شست و شوی صورت از کرم ها و ژل های مرطوب و پاک کننده صورت استفاده شود.

_ نتایج برخی از مطالعات نشان می دهند، کرم های حاوی ویتامین ث سبب افزایش تولید کلاژن می شوند و پوست را در مقابل اشعه های مضر نور آفتاب حفاظت کرده و لکه های سیاه و قرمز پوست را کاهش می دهند.

_ یافته های محققان بریتانیایی نشان می دهند، استفاده از سویا سبب بهبود ساختار، استحکام و رنگ پوست شده و برخی آسیب های ایجاد شده توسط نور خورشید را التیام بخشد.

_ به پشت خوابیدن سبب ایجاد چین و چروک در گونه ها و چانه می شود. بهتر است به پهلو بخوابید.

_ مطالعه و اجرای توصیه های زیر نقش اساسی در حفظ تندرستی پوست بدن ایفا می کنند:
- قرار نگرفتن در معرض نور خورشید
- به چشم زدن عینک آفتابی
- پوشیدن لباس های آستین بلند و گذاشتن کلاه بر روی سر
- پرهیز کردن از سیگار
- استفاده کردن از کرم مرطوب کننده

آقایان! نه قول بدهید نه درباره ما حرف بزنید

سیدجلال حسینی در گفت‌وگو با فارس، اظهار داشت: پس از مشکلاتی که بازیکنان پرسپولیس داشتند با غیرت و جسارت در زمین بازی نشان دادند که به عشق این هواداران می‌شود قهرمان شد. به همین دلیل از خیلی مشکلات چشم‌پوشی کردند. هیچ منتی هم نیست. چون این هواداران لیاقتش را دارند.

وی افزود:‌ آقایانی که هر روز می‌گویید که مشکلات حل شده و ما پولدار شدیم و دیگر مشکلی نداریم. در همین چند روزه خودتان همه چیز را مطرح کردید اما از شما خواهش می‌کنم دیگر نه درباره پرسپولیس حرف بزنید نه در مورد بازیکنان، پول و مشکلاتی که داریم.

حسینی که بارها علیه مسئولان باشگاه موضع‌گیری کرده است، ادامه داد: ما با کمک سرمایه‌های اصلی پرسپولیس (هواداران) کار را به جلو می‌بریم و شما هم لطفا دیگر درباره پرسپولیس حرف نزنید. خودتان در این چند روزه دیدید که چطور پرداخت پول را مطرح کردند و حالا هم چه اتفاقاتی افتاده است. از هواداران می‌خواهم که خودشان قضاوت کند.

وی خاطرنشان کرد: دو بازی حساس داریم و با تمام توان‌مان می‌جنگیم. فقط دوست دارم هواداران مشکلات را بدانند و ما را تنها نگذارند. در این شرایط فقط به این هواداران دلخوشیم و به آنها افتخار می‌کنیم حالا این آقایان هر چه دوست دارند برای خودشان قول بدهند و مصاحبه کنند. ما هیچ حامی غیر از کادر فنی و هواداران نداریم. برای ما همه چیز مثل روز روشن بود.

رییس راهور تهران خبرداد: جریمه300هزار ریالی پرتاب زباله و سبزه در روز طبیعت/ تمدید آرم‌های طرح ترافیک92 تا آخر فروردین

رییس راهور تهران خبرداد: جریمه300هزار ریالی پرتاب زباله و سبزه در روز طبیعت/ تمدید آرم‌های طرح ترافیک92 تا آخر فروردین

ترافیک روز طبیعت به طور مستمر با 2 دستگاه بالگرد کنترل می‌شود.

کنترل ترافیک تهران با بالگرد

رییس پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ با اشاره به برخورد پلیس در روز طبیعت با هرگونه پرتاب زباله و سبزه به سطح معابر گفت: بر این اساس متخلفان 300 هزار ریال جریمه می‌شوند.
سردار حسین رحیمی در گفت‌وگو با خبرنگار سایت خبری محیط زیست ایران (IENA)، با اشاره به تمهیدات ویژه پلیس راهور تهران برای برگزاری مراسم روز طبیعت افزود: نیروهای پلیس راهور تهران در روز 13 فروردین 100 درصد در آماده‌باش بوده و در تمامی تفرجگاه‌های پایتخت مستقر خواهند بود.
وی با اشاره به این که ترافیک روز طبیعت به طور مستمر با 2 دستگاه بالگرد کنترل می‌شود افزود: در عین حال از شهروندان می‌خواهیم ضمن همکاری با ماموران پلیس راهور از انسداد معابر و پارک در محل‌های غیرمجاز خصوصا حاشیه بزرگراه‌ها به طور جدی خودداری کنند.
رییس پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ از برخورد پلیس با پرتاب زباله و سبزه به سطح معابر خبر داد و گفت: با توجه به این که این اقدام ضمن آلودگی محیط زیست بعضا موجب بروز سوانح رانندگی نیز می‌شود برابر دستور صادره ماموران پلیس راهور تهران در روز طبیعت به طور جدی با پرتاب هرگونه زباله و سبزه به سطح معابر برخورد کرده و رانندگان متخلف 300 هزار ریال جریمه می‌شوند.
وی با بیان این که در طول ایام نوروز طرح ترافیک و زوج و فرد در تهران اجرا نشده است یادآور شد: از صبح روز شنبه 16 فروردین ماه طرح ترافیک و زوج و فرد بنا به روال قبلی و در محدوده‌های مشخص شده در پایتخت به مرحله اجرا گذاشته می‌شود و بر این اساس خودروهای دارای آرم طرح ترافیک سال 92 و 93 از روز شنبه می‌توانند در محدوده طرح ترافیک تردد کنند.
رییس پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ افزود: با توجه به این که هنوز بخشی از متقاضیان طرح ترافیک نتوانسته‌اند آرم‌های خود را دریافت کنند بر این اساس اعتبار آرم‌های طرح ترافیک سال 92 تا پایان فروردین ماه تمدید شده است اما این مهلت دیگر تمدید نمی‌شود لذا توصیه می‌کنیم متقاضیان هرچه سریعتر آرم‌های جدید خود را دریافت کنند.
وی در عین حال به تهرانی‌ها توصیه کرد بازگشت از سفر خود را مدیریت کنند تا با بار ترافیک بازگشت مواجه نشوند.
به گزارش سایت خبری محیط زیست ایران، حمید راحتی- رییس اداره محیط زیست شهر تهران اخیرا در نامه‌ای به سردار رحیمی - رییس پلیس راهور تهران از وی درخواست کرده بود ماموران پلیس راهور با پرتاب هرگونه زباله و تخلیه نخاله در سطح معابر برخورد کنند.

توصیه‌های سیزده به‌دری سازمان حفاظت محیط زیست

توصیه‌های سیزده به‌دری سازمان حفاظت محیط زیست

در آستانه سیزدهم فروردین روز طبیعت، سازمان حفاظت محیط زیست طی اطلاعیه ای نکاتی را به طبیعت گردان و مسافران نوروزی توصیه کرد.

روز طبیعت

در آستانه سیزدهم فروردین روز طبیعت، سازمان حفاظت محیط زیست طی اطلاعیه ای نکاتی را به طبیعت گردان و مسافران نوروزی توصیه کرد.
به گزارش سایت خبری محیط زیست ایران (IENA)، سازمان حفاظت محیط زیست در اطلاعیه خود با تبریک سال نو از مسافران نوروزی، خواست تا در روز سیزدهم فروردین روز طبیعت به نکات زیست محیطی زیر توجه ویژه نمایند.
1- سفرهای نوروزی نقطه عطفی در رویارویی انسان با مظاهر طبیعی است و در این میان ضرورت دارد که مسافران محترم با همت و تلاش خود ضمن بهره مندی از این موهبت های الهی و ارزش های خدادادی با رعایت اخلاق طبیعت گردی و با بهره مندی از آموزه های دینی و اخلاق زیست محیطی ، صیانت از جلوه های الهی را سرلوحه رفتار و منش خود قرار دهند و در حفظ طبیعت و محیط زیست کوشا باشند.
2- نباید فراموش شود که محیط زیست سالم جزو سرمایه‌های اجتماعی محسوب می‌شود که همه وظیفه داریم در حفاظت و نگهداری از این مواهب طبیعی کوشا باشیم و بی توجهی به حفظ و پاسداشت طبیعت در نهایت با تخریب محیط زیست همراه خواهد بود که این خود مشکلات عدیده‌ای را برای تمامی جانداران از جمله خود انسان‌ها به وجود می‌آورد پس بیاییم همه ما دیده بان طبیعت سرزمین خود باشیم و برای حفظ محیط زیست سرزمین پهناور ایران ، احساس مسئولیت کنیم و به متخلفان تذکر دهیم .
3- هموطنان گرامی با توجه به فصل گلدهی گیاهان، محل اسکان خود را در اماکنی انتخاب کنند که از پوشش گیاهی و جنگلی کمتری برخوردار باشد و از لگدمال کردن گیاهان و شکستن سرشاخه های درختان خودداری شود.
4- در زمان حضور در طبیعت، مسافران تا حد امکان غذاهای آماده که نیازمند پخت مجدد نیست به همراه داشته باشند و در صورت نیاز به آتش، حتی الامکان از ذغال آماده استفاده کنند و از شکستن هرگونه سرشاخه درختان جلوگیری به عمل آورند و حتماً خاکستر آتش را نیز با آب و خاک خاموش کنند. همچنین از روشن کردن آتش در کنار درختان خودداری کنند . بهترین کار همراه داشتن گاز پیک نیکی است.
5- گردشگران کیسه مخصوص جمع آوری زباله را همراه خود برده و در پایان روز زباله‌های تولیدی را به ایستگاههای مسقر تحویل دهند و زباله های خود را در جنگل، ساحل دریا، کنار چشمه های آب ، مناطق کوهستانی و دره ها رها نکنند.
6- جلوگیری از شکار و صید حیات وحش و عدم حمل هرگونه سلاح، تبر، اره و تور صیادی از دیگر توصیه های سازمان حفاظت محیط زیست به مردم است. هموطنان عزیز ، به جای شکار حیوانات و به جای چیدن گلها و گیاهان، از آنها عکس بگیرند و سالها از دیدن آن عکس لذت ببرند.
7- تفرجگران نوروز در صورت مواجه شدن با هر گونه حریق در جنگل نسبت به خاموش کردن آن اقدام و یا با مراکز آتش نشانی ، محیط زیست و منابع طبیعی تماس گرفته و موضوع را گزارش کنند.
8- مسافران نوروزی به منظور بهره‌مند شدن از محیط زیستی زیبا، سالم و با نشاط، در پاسداشت طبیعت کوشا باشند و با رعایت توصیه‌های زیست محیطی و بهداشتی، با مأموران و کارشناسان حفاظت محیط زیست همکاری کنند.
9- لازم است مردم در عرصه‌های طبیعی زباله نریزند و در پایان ساعاتی که در طبیعت به سر می‌برند، زباله‌های را رها نکنند و نسبت به سلامت درختان و بوته‌های جنگلی اعم از طبیعی و دست‌کاشت دقت و توجه ویژه‌ای داشته باشند.
10- پاکیزه‌نگه‌داشتن حاشیه‌های رودخانه‌ها و نهرهای طبیعی که در نقاط مختلف کشور جاری هستند نیز مورد تأکید سازمان حفاظت محیط زیست است .
11- گشت ویژه یگان حفاظت محیط زیست در مناطق مختلف کشور در ایام نوروزی برقرار است و با فروشندگان حیوانات غیرمجاز و هرگونه تخریب محیط های طبیعی و ساخت و سازهای غیرمجاز در مناطق تحت مدیریت حفاظت محیط زیست توسط ضابطین دادگستری و مأمورین اجرایی برخورد می شود.
12- در پایان با توجه به اجرای طرح مسیر سبز ساحل پاک مسافرین عزیزی که قصد عزیمت به شهرهای شمالی کشور را دارند، ضمن توجه کامل به حفظ محیط زیست با مأمورین اجرایی این طرح همکاری لازم را بعمل آورند.

«نه» به یارانه برای نجات دریاچه اورمیه

اینکه تعداد افرادی که یارانه نقدی دریافت می کنند بیش از جمعیت ایران است موضوع بحث ما نیست، چرا که حرکات شگفت انگیز کم از دولت قبل ندیدیم که تعجب کنیم. بحث، خود این یارانه نقدی است که نظرسنجی ها نشان می دهد خیلی ها با دریافت آن و وضعیت بد اقتصادی توامان مشکل دارند. البته پارادوکسی هم این وسط وجود دارد که وقتی این مبلغ واریز می شود، برای گرفتن آن پشت عابربانک ها صف می بندیم. برای دریافت سه هزار و پانصد میلیارد تومان در ماه، یعنی ایجاد نقدینگی در حد وحشتناک در کشور!

برای اینکه تصور بهتری از این عدد پیدا کنیم کافی است طنزی را به یاد بیاوریم که درارتباط با اختلاس سه هزارمیلیاردی امیرمنصورآریا شکل گرفت. اگر کوروش کبیر که 2500سال پیش حکمرانی می کرد، ماهانه 117میلیون تومان پس انداز می کرد، هم اکنون پس از گذشت این همه مدت پس انداز او به سه هزار و پانصد میلیارد تومان می رسید.رقمی که در مخیله خیلی از ما ایرانی ها نمی گنجد. اما با این خیلی پول در یک ماه چه کارها می توان کرد؟ کافی است مثال هایی را با هم مرور کنیم:

طبق محاسبات انجام شده توسط کارشناسان، ایجاد هر شغل در کشور بین 50تا 70میلیون تومان هزینه دارد پس در ماه مابین 50000تا 70000شغل می توان ایجاد کرد. یعنی درسال حدود 700000شغل بطور متوسط!

هزینه ساخت پتروشیمی تبریز به پول امروز چیزی حدود 2000میلیاردتومان برآورد می شود، یعنی با پول یارانه در سال تقریباً می توان 18 کارخانه پتروشیمی تبریز را ایجاد کرد، علاوه بر اشتغالزایی، جلوی خام فروشی نفت راگرفت. درآمد ایجاد شده نیز باعث توسعه منطقه می شود.

هزینه ساخت نیروگاه گازی چهلستون اصفهان 400میلیون دلار بوده و 1000مگاوات برق را به چرخه نیاز کشور وارد کرده است. یعنی 1200میلیارد تومان هزینه، پس با هزینه یارانه ماهانه می توان 3نیروگاه گازی در کشور ایجاد کرد و سالانه 36 نیروگاه! آیا می توان در آن صورت به کمبود برق در کشور فکر کرد؟

قرار بود یارانه ها به تقویت تولید منجر شود اما علاوه برآنکه نشد، اعتیادی در ملت ایجاد کرد که مانند استخوانی در گلو نه می توان از آن گذشت و نه می توان آنرا قبول کرد و علاوه برآن که هیچگونه ارزش افزوده ای نداشت. اینکه ملت در رنج اقتصادی هستند شک و شبهه ای در آن نیست. اینکه باید به دهک های پایین در کشور چون بنده نگارنده توجه شود و عدالت را در این دیار گستراند تقریباً بدون شک پاسخ مثبت دارد. اما با کمی بازی با اعداد همچون آنچه در بالا اشاره شد می توان کارهای بهتری کرد.

یکی از این کارهای بهتر که برای آیندگان به یادگار خواهد ماند نجات دریاچه ارومیه(چی چست) است. دریاچه ای که می گویند به دلیل بستن سد بر رودهای ورودی به آن چنین روز به روز بانمک تر می شود.سدهایی که می گویند از قبل آنها 200هزار شغل ایجاد شده است. از یک طرف باید آب سدها را به چی چست رساند و از طرف دیگر 200هزار نفر را نان داد. راه چاره چیست؟

در حضور خانم ابتکار در تبریزشنیدیم 200میلیارد تومان برای نجات دریاچه در مرحله اول تخصیص داده شده است. رقمی که با آن شاید چیزی را نتوان نجات داد. شاید بتوان با یک خود اظهاری برای طبقات متوسط به بالا و نه گفتن به یارانه رقم قابل توجهی برای نجات دریاچه ارومیه، تغییر در روش کشاورزی و بیکار نشدن 200هزارنفر جمع اوری کرد.

درسالی که مفهوم اقتصاد و فرهنگ در کنار هم قرارگرفته می توان با ماهیت فرهنگی و زیست محیطی، هم به اقتصاد منطقه کمک کرد و هم دریاچه ارومیه را نجات داد. دریاچه ای که به دلیل حال و روزش در دنیا معروف شده و می تواند مظهر توسعه صنعت گردشگری نیز در منطقه باشد. پس من با نه گفتن به دریافت یارانه آن ر ا به نجات دریاچه ارومیه اختصاص می دهم.

«شنبه موعود»؛ این بار برای فرمانداران

به نظر می رسد قربانعلی سعادت از آن دسته مدیرانی است که به «شنبه موعود» اعتقاد و التزام دارد.
استاندار آذربایجان غربی امروز حکم سرپرستی فرمانداری نقده را به نام مرتضی فرامرزی زد تا «احتمالا» انتصاب فرمانداران دولت تدبیر و امید را کلید زده باشد.
گفته می شود جواد شریف نژاد فرماندار اورمیه هم جایش را فردا(یکشنبه) به عباس حسنخانی خواهد سپرد.
در این روز شریف نژاد با اولین تجربه فرمانداری اش وداع می کند و حسنخانی دارای سوابق فرمانداری در پیرانشهر و چالدران جای او را خواهد گرفت.
شروع موج جدید جابجایی ها در آذربایجان غربی بعد از یک وقفه تقریبا طولانی مجددا با یک «شنبه» دیگر آغاز شد و در این موج به نظر می رسد هر 17 فرماندار منصوب دولتهای نهم و دهم تغییر یابند. البته معلوم نیست این جابجایی ها چقدر طول بکشد و چند «شنبه» صرف آنها شود اما آنچه از قرائن و شنیده ها می آید، سعادت نسخه یکایک آنها را قبلا نوشته و پیچیده و ایماها و اشاره های چندماه گذشته مثل بازگشت نیروهای «آموزش و پرورش» یا دیگر سازمانها به سرپست خدمتی شان شاید نوعی «خسته نباشید» و «در را لطفا از پشت ببندید» داخل پاکت بود که به نظر گوش شنوای چندانی هم نداشت.
فروردین ماه احتمالا دستور کار اول استانداری آذربایجان غربی سفرهای دور و دراز به صدر تا ذیل استان برای برگزاری معارفه های فرمانداران باشد تا تیم دولت بارو بندیلش را برای مدیریت سال سختی که در پیش دارد و انتخاباتی که انتهای این سال فضای کشور را فراخواهد گرفت پروپیمان تر ببندد.
آنگونه که سایت جوان پرس نوشته و احتمالا از کم و کیف آن آگاه است، فرمانداران ماکو و پلدشت هم طی هفته ای که کلا دو روز کاری اش باقی است برکنار خواهند شد و این به معنی این است که احمدیان و طالبی تا دوشنبه باید بساط مراسم تودیع را ساز کنند.
درحالی این هفته تنگ و محدود با چهارجابجایی در دولت به سیزده به در می رسد که اگر منوال بر حفظ شان و حرمت «شنبه های موعود» دولت در آذربایجان غربی باشد اینکه برخی فرمانداران به افتخار بازنشستگی در پست فرمانداری(صفرتاصد) نایل شوند و زحمت دم و دستگاه تشریفات و تبلیغات و بنر و شیرینی را کم کنند بسیار محتمل است.

وقوع انفجار مهیب در شمال شهر تهران

وقوع انفجاری مهیب در منطقه فرمانیه تهران، ساکنان این منطقه را وحشت زده کرد.
به گفته شاهدان عینی، این انفجار که ناشی از حادثه بوده در یک رستوران رخ داده است.

این انفجار که دقایقی پیش در بلوار شهید اندرزگو در منطقه فرمانیه در شمال شهر تهران رخ داد، به قدری شدید بود که تمامی ساختمان های اطراف، تا فاصله چندصد متری را به لرزه درآورد.

یک منبع آگاه در ایستگاه منطقه 3 عملیاتی آتش نشانی تهران در گفت وگو با خبرنگار مشرق، با تأیید این خبر گفت: فرمانده ایستگاه از اورژانس درخواست امداد فوری کرده است اما هنوز از تلفات و خسارات احتمالی این حادثه اطلاعی در دست نیست.

تصاویری تکان دهنده از مهم‌ترین فجایع طبیعی جهان +تصاویر

فجایع طبیعی معمولا آن دسته اتفاقاتی هستند که بشر همیشه دست به دعا است تا هرگز در طول زندگیش شاهد آنها نباشد. اما طبیعت بی توجه به خواست قلبی ما انسان‌ها و بنا بر قوانین طبیعی خود راه پیموده و گاهی حوادثی ویرانگر از آستین بیرون می‌آورد. در این میان عکاسانی از جان گذشته هم پیدا می‌شوند که با به خطر انداختن زندگی خود از این لحظات مهیج تصویر برداری می‌کنند. این تصاویر برگرفته از طوفان، فوران‌های آتشفشانی، سیلاب، بهمن و دیگر اتفاقات ناگوار هستند. در ادامه مطلب تعدادی از این عکس‌ها را به تماشا می‌نشینیم.

طوفان شن، Sahara، مراکش

گردشگران از جستجو و کندوکاو در میان تلماسه‌ها آن‌هم سوار بر شتر لذت زیادی می‌برند. برای آزمودن زندگی مردمان صحرا نشین حتی چادرهایی تهیه می‌شود که مسافران شب را در آنجا سپری می‌کنند. اگرچه طوفان‌های شن معمولا در این گونه اکوسیستم‌ها مکرر رخ می‌دهد ولی مسلما برای مسافران ماجراجو منعی ایجاد نخواهد کرد. طوفان‌های شن در سحارا معمولا از فوریه تا آوریل رخ می‌دهند.

طوفان (دهانه رود دورو) Foz do Douro، پورتو، پرتغال

این فانوس دریایی که در کنار دهانه رود دورو قرار گرفته است کانون اصلی توجه در این تصاویر است. اقیانوس اطلس در این تصویر در حالی مشاهده می‌شود که امواج سهمگینش این فانوس را زیر هجوم خود قرار داده‌اند. اینجا در زمان آرامش اقیانوس جایی دوست داشتنی و سواحل آن مناسب پیاده‌روی‌های رمانتیک است، اما زمانی که طوفان از راه می‌رسد بهتر است تا حد امکان از اقیانوس فاصله بگیرید. اگر یکبار شانس گرفتن چنین عکسی نصیب‌تان شد منتظر عکس بعدی نمانده و از آب دور شوید. این طوفان‌های شدید معمولا در فاصله ماه‌های ژانویه تا فوریه مشاهده می‌گردند.

شیکاگوی یخ زده، ایلینویز، ایالات متحده

این تصویر که در فصل زمستان جاری از شهر شیکاگو برداشته شده موجبات حیرت همگان را فراهم نموده است. کاهش درجه حرارت هوا در این فصل رکوردی عجیب از خود برجای گذاشته است. دریاچه میشیگان به طور کامل یخ بسته و اگر آب کمی گرمتر از هوا باشد بخار از آن به هوا برمی‌خیزد. ساختمان خالی از سکنه‌ای که در تصویر مشاهده می‌کنید تا قسمت‌های درونی نیز به طور کامل یخ زده است. شیکاگو که از نظر وسعت بعد از نیویورک سیتی قرار گرفته همیشه مقصد مناسبی برای مسافرت و گردش به شمار می آمده، اما این روزها خود و ساکنینش دوران خوشی را سپری نمی‌کنند.

طوفان‌های رعد و برق، گرند کنیون، آریزونا، آمریکا

یکی از هفت عجایب طبیعی زمین دره گرند کنیون است و بخشی از پارکی حفاظت شده بوده که پربازدیدترین نقطه این کشور به شمار می‌رود. اما گاهی اوقات عکاسان برای عکس برداری از طوفان‌های رعد و برقی عازم این دره می‌شوند. حتی از همین فاصله که در عکس مشاهده می‌شود نیز خطر این رعد وبرق‌ها بسیار جدی است. این نوع طوفان معمولا دو مرتبه در سال در زمستان و اواخر تابستان رخ می‌دهد ، پس بهتر است در روزهایی که آسمان صاف است به بازدید این دره بروید چرا که گیر افتادن در میان چنین بلایی قطعا بسیار مصیبت بار خواهد بود.

هبوب (Haboob) ، فونیکس، آریزونا

هبوب عبارتی عربی است که برای طوفان‌های گرد و غبار به کار برده می‌شود. در تصویری که مشاهده می‌کنید یک هبوب بزرگ در حال بلعیدن شهر فونیکس است. خوشبختانه در این حادثه هیچ کس آسیب ندید. همانطور که می‌بینید ارتفاع دیوار گردو غباری که در حال هجوم به سوی شهر است بسیار بلند و ترسناک است. در زمان این طوفان باد با سرعتی معادل 96 کیلومتر بر ساعت در حال وزیدن بوده است.

گردباد مکنده بزرگ، کلرادو، ایالات متحده

گردبادهای غول آسا گاهی بسیار شدید بوده و گاها از چندین گردباد کوچک‌تر تشکیل شده‌اند. در آمریکا این نوع گردباد پدیده چندان نا آشنایی نیست و معمولا در قسمت‌های مرکزی و جنوب شرقی این کشور به دفعات رخ می‌دهند. جویندگان طوفان عاشق مناطقی هستند که این گردبادها در آنجا ظهور می‌یابند حتی برای سفر به این نقاط ترتیب تورهای مسافرتی هم می‌دهند. اما گردشگران معمولی بهتر است تا حد امکان از مواجه با چنین تصاویری پرهیز ‌کنند.

بهمن

بهمن می‌تواند بسیار مخرب و ویرانگر باشد چرا که به محض شروع با شدت و بدون وقفه به جریان می‌افتد. در اقامتگاه‌های کوهستانی و پیست‌های اسکی برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از بهمن نرده‌هایی تعبیه شده تا جلوی ریزش برف را گرفته و از تاثیرات مخرب آن تا حد امکان جلوگیری کنند. بهتر است هر کجا که با تجمع برف مواجهید خطر بهمن را در نظر داشته و نکات ایمنی را رعایت کنید. عکس‌هایی که می‌بینید از فاصله‌ای امن و از درون هلیکوپتر برداشته شده پس از ماجراجویی‌های خطرناک پرهیز کنید.

جریان‌های گدازه‌ای، هاوایی

پنج آتشفشان مختلف جزایر هاوایی را شکل داده‌اند. اگرچه کیلائیو (Kilauea) فعال‌ترین آنها به شمار می‌رود. عکاسان جان خود را به خطر انداخته و از جریان ماگما و گدازه‌های این آتشفشان عکس‌هایی مهیج تهیه کرده‌اند. این تصاویر در طول آخرین فعالیت کیلائیو و حدود سه سال قبل در ژانویه 2011 برداشته شده‌اند. این آتشفشان هفته اخیر نیز یک فوران داشت.

گردباد، کانزاس، آمریکا

اغلب گردبادها در تگزاس رخ می‌دهند، هرچند اگر قدرت تخریب آنها را در نظر بگیریم کانزاس از این نظر خطرناک‌ترین نقطه آمریکا به شمار می‌رود. هر ساله حدود 50 گردباد در این مکان رخ می‌دهد. هر چند که حتی خطرناک‌ترین آنها نیز قدرت از میدان به در کردن جویندگان ماجراجوی گردباد را ندارد. به عنوان نمونه به این تصاویر نگاه کنید و خطری که عکاس در زمان عکس‌برداری درگیر آن بوده را مد نظر قرار دهید. تنها حرفه‌ای‌ها به سراغ این ابرگردبادها می‌روند.

آتشفشان چایتن (Chaiten)، چایتن، شیلی

این آتشفشان فعال در می 2008 یک فوران گدازهای را تجربه کردT آنهم برای اولین بار پس از آن که برای هزاران سال خاموش و غیر فعال بود. پدیده‌ای کمیاب از فوارن گاز و انفجار در قسمت فوقانی دهانه این آتشفشان جریان گدزاه‌ای را همراهی می‌کرد. ابری از خاکستر برای چندین ماه کل شهر را پوشانده و به دنبال آن جریان گدازه خسارات سنگینی را به ساکنین محلی تحمیل نمود. هم اکنون فعالیت‌های خفیفی از این آتشفشان گزارش شده است.

 

"سلما" نام اولین نوزاد متولد شده شاهین دژ در سال 1393

والدین این نوزاد نام زیبای  "سلما" را برای فرزند خود برگزیدند.

"سلما" در ساعت 9:30دقیقه صبح  روز جمعه مورخ 93/01/01 در بیمارستان شهید راثی شهرستان شاهین دژ  به دنیا آمد .

لازم به ذکر است ، این نوزاد ،  نام خانوادگی "شکری " و فرزند "علیرضا" می باشد.

فردا عازم مسابقات جهانی امارات می شوم/ان شا الله مدال طلایم را تقدیم مردم آذربایجان غربی می کنم

 مسابقات جهانی به میزبانی کشور امارات و در شهر دوبی برگزار می شود و برای حضوری شایسته و کسب خوش رنگترین مدال جهانی آماده هستم.

رحمان گفت: می توانم رکورد پارالمپیک 2012 لندن که در اختیار خودم است را در مسابقات جهانی امارات، بهبود ببخشم.

وی ادامه داد: خودم در شرایط خوبی قرار دارم،‌ منصورپورمیرزایی نیز در شرایط مناسبی قرار دارد،‌یقینا رقابت اصلی در فوق سنگین ازآن ایرانیان است.

وی دعا برای قهرمانی در این مسابقات را از مردم ایران و آذربایجان غربی خواستار شد و افزود:‌ مدال طلای جهانی را تقدیم مردم ایران و به خصوص مردم استان عزیزم، آذربایجان غربی می کنم.

بر اساس اعلام سرپرست انجمن وزنه برداری نفرات زیر برای شرکت در مسابقات جهانی انتخاب شدند:

بخش بزرگسالان: حمزه محمدی دسته 59 (مازندران)، روح اله رستمی دسته 72، سیدحامد صلحی پور دسته 88، علی صادق زاده دسته 107 (تهران)، منصورپورمیرزایی دسته 107 + (کرمان)، سیامند رحمان دسته 107 + (آذربایجان غربی)، صمد عباسی دسته 54 (کرمانشاه)

بخش جوانان: میثم متقیان دسته 107 + (اصفهان)، مهدی صیادی دسته 107 (البرز)، امیرسجاد یوسفی زاده دسته 65 (خراسان رضوی)، محسن بختیار دسته 49 ( گیلان)، سعید حیدر پور دسته 72 (گیلان)، احمد دوستدار دسته 59 (مازندران)

تمرینات دومین مرحله از اردوی آمادگی تیم ملی زیر نظر غلامرضا آسترکی و احمددلجوان انجام می شود.

شایان ذکر است ملی پوشان کشورمان 14 فروردین ماه سال آینده تهران را به مقصد کشور امارات ترک خواهند کرد.

تصاویر شگفت انگیز از استادیوم های قطر برای جام جهانی 2020

Doha Port Stadium, Capacity 45000

 

Umm Salal Stadium, Capacity 45120

Education City Stadium, Capacity 45350

Sports City Stadium, Capacity +47000

Al-Rayyan Stadium, Capacity 44740

Al-Shamal Stadium, Capacity 45120

Al-Wakrah Stadium, Capacity 45120

Lusail Iconic Stadium, Capacity

 

خارج کردن توده‌ی 14 کیلویی از شکم بیمار تکابی +عکس

یک جراح عمومی بیمارستان شهدای تکاب گفت: روز هشتم فروردین ماه ۹۳ با انجام یک عمل جراحی به مدت 3 ساعت در این بیمارستان، توده‌ای به وزن 14 کیلوگرم از شکم یک زن 44 ساله ساکن تکاب خارج شد.

دکتر سیدمهدی هاشمی‌نظری گفت: این بیمار سابقه‌ی درد در ناحیه‌ی شکم خود به مدت دو سال را داشته که با CT Scan توده‌ای بزرگ در داخل شکم وی مشاهده شد.

وی با اشاره به خطرات فراوان و ریسک بالای این عمل جراحی تصریح کرد: شماری از پزشکان شهرهای مجاور به این علت، از عمل جراحی و خارج کردن این توده از شکم این بیمار خودداری کردند اما این عمل در بیمارستان شهدای تکاب با موفقیت انجام شد.

نظری حال عمومی این بیمار را خوب ارزیابی و گفت: این توده‌ی 14 کیلوگرمی دارای چسبندگی فراوان به همه‌ی احشاء شکم بیمار و منشاء آن «امنتوم» بود که بدون آسیب از داخل شکم بیمار خارج شد.

وی یادآور شد: تشخیص نوع جسم توده در آزمایشگاه آسیب‌شناسی در حال بررسی است. 

آدامس در کارخانه چگونه تولید می شود؟

آدامس فرآورده ای است جویدنی که ماده اصلی آن صمغ پایه مصنوعی و یاصمغ طبیعی است و بر اساس نوع آن سایر مواد از جمله شکر و گلوگز مایع و یا شیرین کننده ها و مواد افزودنی مجاز، تحت شرایط بهداشتی به نسبت های مشخص ، به آن افزوده می شود.بسته به نوع صمغ پایه مصرفی، آدامس به انواع جویدنی CHEWING GUM و بادکنکی BUBBLE GUM دسته بندی می شود، که وجه تمایز درقابلیت باد شدن نوع بادکنکی است. همچنین هر یک از انواع آدامس میتواند به صورت مغزدار یا پوشش دار نیز تولید شود.

صمغ پایه مصنوعی
صمغ پایه عمدتاٌ پلی مری است که به آن موادی مانند پر کننده ها TEXTURIZERS،نرم کننده هاSOFTNERS،امولسیفایرها ،آنتی
اکسیدانها ومواد ضد چسپندگی ANTI TACKING AGENT به دندان افزوده می شود.میزان مواد پر کننده صمغ پایه شامل کربنات کلسیم ،کربنات منیزیم و یا سیلیکات منیزیم ( تالک 3 ) ، نباید در انواع جویدنی ، بیشتر از 25 در صد و در انواع بادکنکی ، بیشتر از 38 درصد وزن کل صمغ باشد.

صمغ طبیعی
صمغ طبیعی (سقز) اولئورزینی است که از تنه درخت استحصال ، وسپس ،فرآوری می شود که در ایران از درختی به نام بنه (ون) از خانواده پسته وحشی PISTACIA ATLANTICA بدست می آید.میزان کربنات کلسیم در صمغ طبیعی (سقز) نباید بیشتر از یک در صد وزن کل آن باشد.

پوشش آدامس
لایهً نازک ،براق و شکننده ای است که می توان انواع آدامس را با آن پوشش داد این پوشش معمولا از شربت شکر یا شیرین کننده ها ،رنگها و طعم دهنده های مجاز ، تغلیظ کننده ها وبراق کننده ها تشکیل می شود.
شکر
همان شکر سفید یا ساکارز
گلوکزمایع
شیرین کننده ها وحجم دهنده های مجاز خوراکی
شیرین کننده هاو حجم دهنده های مورد استفاده برای تولید آدامس عبارتند از : ایزومالت ، سوربیتول ، مانیتول، مالتیتول ، زایلیتول ، لاکتیتول ، ، استویا ، مالتو دکسترین ها ، پلی دکستروز ها ، فروکتو الیگوساکارید ها ، که میزان مصرف آنها با در نظر گرفتن عملیات خوب ساخت 1 می باشد. طبق استاندارد اتحادیه اروپا حد مجاز برخی از شیرین کننده ها به شرح زیر است :
1 آسه سولفام پتاسیم ، حداکثر 2000 میلی گرم در کیلو گرم
2 آسپارتام ، 5500 میلی گرم در کیلوگرم
3 سوکرالوز، 3000 میلی گرم در کیلو گرم
4 نمک آسپارتام- آسه سولفام، 2000 میلی گرم در کیلو گرم بر حسب آسه سولفام پتاسیم
اسانس های مجاز خوراکی
رنگهای مجاز خوراکی
اسیدهای آلی مجازخوراکی
اسید سیتریک
اسید مالیک
اسید تارتاریک
اسید استیک
اسیدلاکتیک
اسیداسکوربیک
اسید فوماریک
اسیدآلجینیک
اسیدگلوکونیک
تغلیظ کننده های مجازخوراکی
1صمغ های مجاز خوراکی
2 ژلاتین
3 پکتین
4 سدیم کربوکسی متیل سلولز
5 صمغ عربی
نرم کننده های مجاز خوراکی:
سوربیتول
2 لسیتین
3 روغن هاو چربیهای خوراکی خوراکی مایع
4 گلیسرین
آنتی اکسیدان های مجاز خوراکی
نشاسته خوراکی
براق کننده های مجاز خوراکی
موم کار نوبا
موم زنبور عسل
کاندلیلا
موم میکروکریستالین
پودر دکستروز
بسته به نوع آدامس ممکن است هر یک از افزودنی ها به آدامس اضافه گردد.

زندگی خود را در هفت روز تغییر دهید

موفقیت و خوشبختی تصادفی نیستند و چنین نیست که برای برخی اتفاق بیفتد، اما برای دیگران پیش نیایند. خوشبختی و موفقیت، نتایجی قابل پیش بینی هستند که در اثر تفکر و عمل آگاهانه به دست می آیند.

کسانی در این جهان پیش می روند که بیدار می شوند و به جستجوی شرایط مورد نظر خود می روند و اگر آن را نیافتند ، آنرا ایجاد می کنند .

کتاب "زندگی خود را در هفت روز تغییر دهید" با هدف کمک کردن به شما برای در دست گرفتن کنترل خود و زندگی تان نگاشته شده است. بیشتر اوقات مهمترین تغییرات در ادراک ما اتفاق می افتند نه در جهان اطراف ما و ما می توانیم درک خود را از جهان اطرافمان در یک لحظه تغییر دهیم.

شاید به نظر اکثر مردم غیر ممکن باشد که بتوانند خود را در هفت روز متغیر کنند به همین دلیل نویسنده ی کتاب به توضیحاتی در این مورد پرداخته که در ذیل به قسمت هایی از آن اشاره می شود:

«کتابی که هم اکنون در دست شماست این قدرت را دارد که زندگی شما را برای همیشه تغییر دهد.آیا به نظر شما این ادعای عجیبی است ؟ بسیاری از افرادی که آن ها را راهنمایی کرده ام تا به خواسته های خود برسند در اول کار متعجب بودند که چطور چنین چیزی ممکن است و در آخر کار تعجب می کردند که چگونه توانسته اند این کار را انجام دهند.اکنون نوبت شماست سیستم این کتاب را دست کم نگیرید من به شما قول می دهم که این کتاب زندگی شما را تغییر خواهد داد.

روانکاوی در واقع تغییر افراد نیست بلکه کمک کردن به آنها برای درک عمیق تر این مسئله است اصلا چرا آن ها چنین رفتارهایی دارند. گاهی حتی یک تغییر کوچک می تواند به تفاوت های چشمگیری منجر شود . تکنیک هایی که در این کتاب به آن ها اشاره شده است تکنیک های نوینی هستند که نه تنها آخرین نرم افزار بلکه جدیدترین سیستم عامل را بر روی روح و جسم شما نصب خواهند کرد .طی این هفت روز شما هر روز تغییرات اندکی را تجربه خواهید کرد که در اول کار کاملا نامحسوس خواهند بود ولی همچنان که پیش می روید می فهمید که تا چه اندازه مسیر را طی کرده و چقدر تغییر کرده اید.بیایید تجربه کنیم اگر هر کاری را به طور مرتب به مدت هفت روز تکرار کنید آن کار شما را تغییر خواهد داد .اما آنچه سیستم این کتاب را متمایز می کند این است که بسیاری از تکنیک هایی که شما هنگام مطالعه ی این کتاب خواهید آموخت ، تا مدت ها پس از آن که هیچ استفاده ای از آن ها نکرده اید ، به شما کمک خواهند کرد و فعال خواهند بود  طی هفت روز آتی فعالیت های شما موجی از تغییر را در زندگی تان ایجاد خواهد کرد که در بسیاری از زمینه های دیگر زندگی شما نیز تاثیر خواهد داشت»

نویسنده این کتاب قصد دارد که بسیاری از تعمیمات منفی را که شما درباره ی دنیا در ذهن خود درست کرده اید آشکار سازد و تعمیمات مثبتی را جایگزین آن ها سازد.

بهترین مزیت این کتاب این است که لطمه ای به آسایش و راحتی شما نمی زند تکنیک های این کتاب خیلی ساده هستند و لازم نیست که تجربه یا مهارت خاصی داشته باشید در حقیقت اگر می توانید چشمان خود را ببندید با خودتان و دیگران حرف بزنید و بدن خود را حرکت دهید می توانیدافکار و رفتار خود را نیز کنترل کنید و در نهایت به آن شیوه ی زندگی که همیشه در رویاهایتان به آن فکر می کردید برسید.

اکنون ما در عصر اطلاعات دیجیتالی زندگی می کنیم فکس ،تلفن ،همراه، رایانه و فناوری  ماهواره که حتی 50 سال پیش در تصور نمی گنجیدند ، اکنون به مثابه ی بخشی عادی از زندگی قرن بیست و یکم و عصر مدرن تلقی می شوند . اتفاقی را که در یک سوی جهان رخ می دهد می توانیم پس از چند دقیقه روی صفحه تلویزیون تماشا کنیم سیستم های ارتباطی و مخابراتی در سطح جهان می توانند ذهن های ما را مانند سلول های عصبی درون مغز بزرگی که جهان نام دارد به یکدیگر متصل کنند .محاسباتی که سال ها طول می کشید تا انجام شوند اکنون در مدت چند دقیقه انجام می شوند پس سوال این نیست که آیا زندگی را می توان تغییر داد بلکه سوال این است که زندگی را می توان به چه چیزی تبدیل کرد. خیلی از ما وقت خود را صرف یادگیری کاربردهای گوشی همراه خود و یا دستگاه های دیگر می کنیم ولی متاسفانه بیشتر مردم از شیوه ی کار ذهن خود هیچ اطلاعی ندارند .نویسنده این کتاب بیان می کند که اگر این هفته را به مطالعه ی این کتاب و انجام دادن تمرین های آن اختصاص دهید ، خودتان را از 98% دیگر متمایز خواهید کرد .با مطالعه ایده ها و انجام دادن تمرین ها و تکنیک های این کتاب قرار است تمامی آرزوها و رویاهایی که در سر می پروراندید را به واقعیت تبدیل کنید .نکته ی بسیار مهم این است که برای دستیابی به نتیجه ی مطلوب باید تمرین ها را دائم انجام دهید . هیچ کدام از تکنیک هایی که در این کتاب آمده اند به تنهایی نمی توانند معجزه کنند و باعث موفقیت شماشوند اما وقتی شما این تکنیک را مرتب تکرار می کنید آنها به مرور در ذهن شما ریشه می گیرند و ملکه ی ذهنتان خواهد شد.

بسیاری از افراد ، مطالعه ی کتابی را برای خود سازی آغاز می کنند و با یک برنامه ی آموزشی را با استفاده از کتاب های خود آموز شروع می کنند ، اما در میان راه خسته می شوند و آن را رها می کنند.این افراد خودشان را با این جملات متقاعد می کنند که مثلا این کار بسیار دشوار است یا آن ها قابلیت و توانایی لازم را ندارند اما اشکال این توجیهات این است اگر شما کنترل زندگی خود را در دست نگیرید ، دیگری این کار را خواهد کرد.

کتاب حاضر ازهفت فصل تشکیل شده است . این هفت فصل کلیدی ، شما را راهنمایی می کند تا از آنچه هستید به سوی ارزش هایی که به گونه ای عمیق به آن ها اعتقاد دارید و به رویاهایی که رسیدن به آن ها آرزوی شماست دست یابید به همراه این کتاب یک لوح فشرده نیز وجود دارد که حاوی تکنیکی هایی برای برنامه ریزی ذهن شماست . عناوین فصول ذکر شده در کتاب حاضر عبارتند از :شما واقعا چه کسی هستبد؟راهنمای استفاده از مغز،نیروی مثبت اندیشی،رویا پردازی ، اساس سلامتی ،‌ ثروتمند شدن ،شادمانی برای همیشه ، زندگی خود را تغییر دهید. ازفصل دوم شما می فهمید که قرار است به چه فردی تبدیل شوید و سپس توانایی ها و پتانسیل های خود را آشکار می کنید تا همان فردی شوید که دوست دارید.

حمله قلبی، یکی از عوارض داروهای مسکن

مصرف مکرر و طولانی مدت داروهای مسکن نظیر بروفن می تواند خطر بروز حمله قلبی، سکته، فشار خون بالا، گرفتگی عروق کرونر، نارسایی قلبی و سایر بیماری های قلب و سیستم گردش خون را تا سه برابر افزایش دهد.

---

متاسفانه امروزه مصرف داروهای مسکن و ضد درد توسط افراد بسیار زیاد شده است و یکی از دلایل آن دسترسی آسان و تهیه راحت آنها از داروخانه هاست که این داروها را به راحتی و بدون نسخه در اختیار مردم قرار می دهند.

ما موقع احساس درد و ناراحتی، مخصوصا موقع سردرد به راحتی این داروها را تهیه کرده و با تاثیر ضد درد آنها به آرامش می رسیم. اما آیا واقعا این داروها دوستان ما هستند؟

مساله آنجاست که مصرف روزانه و طولانی مدت این داروها نظیر ایبوپروفن و سایر مسکن هایی که مخصوصا برای سردرد مصرف می شوند، می توانند خطر بیماری های قلبی عروقی، حمله قلبی، سکته، فشار خون، گرفتگی کرونر، نارسایی قلبی و سایر بیماری های درگیر کننده قلب و سیستم گردش خون را تا سه برابر افزایش دهند.

همانطور که می دانید بیماری های قلبی عروقی نیز امروزه شیوع بسیار بالایی پیدا کرده است. از طرف دیگر نیمی از مبتلایان به این بیماری ها، از بیماری های آزاردهنده ای نظیر آرتریت و سایر بیماری های درگیر کننده سیستم عصبی عضلانی رنج می برند.

درد مزمن این بیماری ها به ناچار راهی به جز مصرف داروهای مسکن برای افراد باقی نمی گذارد و همین موضوع، این گروه را به گروه مستعد حملات قلبی تبدیل می کند.

از جمله داروهایی که بیشترین مصرف را در این زمینه دارند، داروهای NSAID یا همان ضد التهاب های غیر استروئیدی هستند.

NSAID ها چه داروهایی هستند؟

NSAIDها یا همان ضد التهاب های غیر استروئیدی داروهایی هستند که برای کاهش درد، تب و التهاب استفاده می شوند.

مساله آنجاست که برخی از این داروها، در گروه داروهای OTC یا بدون نسخه قرار دارند که فرد می تواند بدون نیاز به نسخه پزشک آن را تهیه کند.

یکی از معروف ترین داروهای این گروه، آسپیرین است. از دیگر داروهای معروف این گروه می توان به ایبوپروفن، کتوپروفن و ناپروکسن اشاره کرد که هر سه این داروها هم مصرف بدون نسخه دارند و هم در نسخه پزشکان تجویز می شوند.

ضد التهاب های غیر استروئیدی چگونه بر بدن تاثیر می گذارند؟

NSAIDها با مهار تولید آنزیمی به نام سیکلواکسیژناز (COX) ایفای نقش می کنند. مهار تولید سیکلواکسیژناز در بدن باعث کاهش درد و التهاب می شود. اما این مسکن ها می توانند عوارضی هم داشته باشند، مخصوصا در افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار دارند، یا به این بیماری ها مبتلا هستند.

در سال 2004 سازمان FDA اظهار کرد که داروهای مهار کننده سیکلواکسیژناز می توانند خطر حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند، مخصوصا در صورتی که  برای مدت طولانی مصرف شوند و نیز در افرادی که خطر زمینه ای این بیماری ها را داشته باشند، مثلا آنهایی که جراحی قلب داشته اند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف طولانی مدت آسپیرین، در افرادی که سابقه بیماری های قلبی و عروقی نظیر حمله قلبی و سکته را ندارند، خطر خونریزی های داخلی و مخصوصا خونریزی معده و روده را افزایش می دهد

در این میان، داروهای ایبوپروفن و دیکلوفناک بیشترین خطرات قلبی عروقی را به بار می آورند و گروهی که بیشترین مصرف این داروها را دارند، بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند.

تحقیقات نشان داده است مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی در شدت های متوسط این بیماری ها که برای یک سال تحت درمان با دیکلوفناک (150 میلیگرم در روز)، یا ایبوپروفن (2400 میلی گرم در روز) بوده اند، طی یک سال 3 مرتبه حملات قلبی را تجربه کردند که هریک به احتمال زیادی می توانسته کشنده باشد.

به طور کلی عوارض جدی داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی عبارتند از:

- حمله قلبی

- سکته مغزی

- افزایش فشار خون

- نارسایی قلبی در نتیجه ورم و تجمع آب در بدن

- مشکلات کلیوی نظیر نارسایی کلیه

- خونریزی و زخم معده و روده

- کاهش گلبول های قرمز خون (کم خونی)

- واکنش های آلرژیکی مرگبار

- مشکلات کبدی نظیر نارسایی کبد

- حملات آسم در افرادی که سابقه بیماری آسم را دارند.

از سایر عوارضی که البته احتمال آنها کمتر است، می توان به درد معده، یبوست، اسهال، نفخ، سوزش سر دل، تهوع و استفراغ و سرگیجه اشاره کرد.

اما مصرف آسپیرین چطور؟

درست است که مصرف آسپیرین به اندازه سایر NSAID ها خطر حملات قلبی را افزایش نمی دهد، اما مصرف طولانی مدت آن به احتمال زیاد، بیشتر از اینکه برای بیمار فایده داشته باشد، برایش ضرر دارد.

در حقیقت آسپرین برای کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی، توسط پزشک برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی تجویز می شود.

حمله قلبی و سکته مغزی با ایجاد لخته در رگ های خونی شروع می شوند و این لخته با مسدود کردن عروق، مانع خونرسانی کافی به قسمتی از قلب یا مغز می شود.

کاری که آسپرین می کند، مهار تشکیل این لخته هاست. اما مشکل آنجاست که آسپیرین این تاثیر را بر همه عروق بدن می گذارد.

پس خونریزی مغزی، خونریزی معده و روده و ایجاد زخم های گوارشی می توانند از عوارض مصرف طولانی مدت آسپرین باشند.

مطالعات نیز نشان داده اند که مصرف طولانی مدت آسپیرین، در افرادی که سابقه بیماری های قلبی و عروقی نظیر حمله قلبی و سکته را ندارند، خطر خونریزی های داخلی و مخصوصا خونریزی معده و روده را افزایش می دهد.

جالب است بدانید اگرچه محققان بر این نظر بوده اند که مصرف روزانه یک عدد آسپرین خطر کلی بیماری های قلبی عروقی را 10 درصد کاهش می دهد، این کاهش در حقیقت در حملات قلبی غیر کشنده بوده است و کاهشی در میزان مرگ های ناشی از حملات قلبی کشنده، یا سکته های مغزی کشنده یا غیر کشنده ندارد.

از طرفی این 10 درصد کاهش در خطر حملات قلبی کشنده نیز همواره به قیمت 30 درصد افزایش خطر خونریزی های داخلی کشنده و غیر کشنده تمام خواهد شد.

به هر حال امروزه می دانیم این داروهای مسکن ها که ما تا به حال آنها را تنها کمک کننده برای رهایی از دردهای آزاردهنده و مزمن می دانستیم، خود می تواند عامل چندین بیماری دیگر و شاید بسیار جدی تر باشد.

فراموش نکنید این خطر در مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی بسیار جدی تر است. پس بهتر است تا حد ممکن از مصرف بی رویه و بدون تجویز پزشک داروها بپرهیزیم.

این توصیه به خصوص برای مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی حائز اهمیت است که خودسرانه و بدون هماهنگی با پزشک معالج، هرگز و تحت هیچ شرایطی، داروهای مسکن را مصرف نکنند.

10 روش برای سحرخیزی

علت عشق ورزیدنتان به گرمای بالش و پتو! علت تنفرتان از زنگ ساعت که بیدارباش اعلام می کند! دلتان دیدن طلوع خورشید را می خواهد! ما به شما 10 روش بیدار شدن در صبح زود را یاد می دهیم.

---

1- این اتاق چقدر گرمه

بهترین دما برای ساعاتی که خوابیده اید، بین 16 تا 18 درجه سانتیگراد است. اگر دما بیشتر از این مقدار باشد، شب نمی توانید به راحتی بخوابید و صبح هم به سختی از جایتان بلند خواهید شد. اگر کمتر از این مقدار باشد هم دل کندن از خواب خیلی سخت خواهد شد.

این بار قبل از اینکه بخوابید دمای اتاق را چک و تنظیم کنید. اگر صبح روز بعد به راحتی از خواب بیدار شدید، تعجب نکنید لطفا!

2- معجزه آب

فرض کنیم شما مرحله اول را به خوبی پشت سر گذاشته اید و چشم هایتان را باز کرده اید. حالا برای اینکه بتوانید از تخت دل بکنید و با حسرت به پشت سرتان نگاه نکنید، بد نیست یک لیوان آب خنک نوش جان کنید. تحقیقات نشان داده اند نوشیدن آب باعث جریان پیدا کردن اکسیژن می شود و در عین حال مواد سمی و زائد را از بدن دفع می کند.

مرحله بعدی برای سرحال شدن چیست؟ دوش بگیرید! تغییر دما باعث می شود جریان خون هم تغییر پیدا کند و انرژی شما رو به افزایش بگذارد، طوری که خواب از سرتان بپرد.

اگر دوش گرفتن صبحگاهی برایتان سخت است، پاشیدن چند مشت آب خنک به صورت و گرفتن مچ دست ها زیر شیر آب را فراموش نکنید که کارگشا خواهد بود.

3- شکم پر نباشید

قدیمی ها می گفتند اگر با شکم پر بخوابید، شب خواب های بد می بینید. گویا قدیمی ها با دانشمندان امروزی سر و سری داشته اند، چون امروزی ها هم به این نکته اعتقاد دارند. در عین حال توصیه ها هم بر این هستند که نباید با شکم خالی خوابید. به چه نتیجه ای می رسیم؟ باید حد اعدال و وسط را نگه داشت.

برای این کار می توانید وعده غذایی ناهار را بزرگتر و حجیم تر از همیشه بگیرید و در عوض شام را به ساعت های اولیه شب موکول کنید، آن هم شامی که شامل مقدار کمی کربوهیدرات باشد.

بعضی از دانشمندان می گویند برای شام غذایی هایی را انتخاب کنید که هضم شدنشان آسان است و بعضی ها می گویند بهتر است غذاهایی بخورید که برای هضم شان زمان بیشتری صرف شود، اینطوری با مشکل افت قند خون در طول شب روبرو نمی شوید و می توانید تا صبح راحت بخوابید. آدمی که شب راحتی را گذرانده می تواند به جمع سحرخیزان اضافه شود!

روز تعطیل هم زیاد نخوابید و همان ساعت همیشگی بیدار شوید، چای بنوشید و یا دوش آب ولرم بگیرید

4- خواب روزهای تعطیل خوشمزه نیست!

روزهای کاری هفته تمام شده اند و خیلی ها برای خواب آخر هفته توی دل شان جشن گرفته اند! خیلی ها هم می گویند هیچ چیز به اندازه خوابیدن تا سر ظهر روزهای جمعه نمی چسبد. واقعیت این است که همین خواب می تواند کار دست تان بدهد. فکرش را کنید که بدن شما هر روز سعی می کند خودش را با الگوی کاری تطبیق بدهد و درست وقتی که می خواهد این الگو را به بخشی از روال عادی اش تبدیل کند بومب! جمعه از راه می رسد و شما از او می خواهید ساکت شود

پیشنهاد ما این است که روال همیشگی ساعت بدن را به هم نریزید و در روزهای تعطیل هم به برنامه سایر روزهای هفته وفادار باشید. اینطوری صبح شنبه برایتان سخت و ناراحت کننده نمی شود. روز تعطیل، همان ساعت همیشگی بیدار شوید، چای بنوشید یا یک دوش آب ولرم بگیرید.

5- پیاده روی تند و مزایای آن

تحقیقات نشان داده اند راحت خوابیدن در طول شب رابطه مستقیم با راحت بیدار شدن در صبح زود دارد، بنابراین یکی از توصیه های محققان این است که در طول روز حداقل سی دقیقه پیاده روی تند داشته باشید یا به ورزش دیگری بپردازید.

این کار باعث می شود انرژی اضافه شما به صورت بالفعل دربیاید و تخلیه شود. وقتی انرژی تخلیه شود استرس هم کم خواهد شد و آرامش بدنتان بیشتر. همه این ها به شما کمک می کنند خواب خوبی در طول شب داشته باشید و صبح هم به راحتی از رختخواب بیرون بیایید.

6- به خودتان انگیزه بدهید

هیچ چیزی به اندازه انگیزه داشتن نمی تواند به سحرخیزی و کامروایی و اینجور مسائل کمک کند! برای صبح ها بهانه داشته باشید، مثلا درست کردن یک صبحانه تازه و خوشمزه را یاد بگیرید و برای آماده کردنش زودتر بیدار شوید. ممکن است به تازگی کرم یا ماسکی خریده باشید، همین بهترین انگیزه را به شما می دهد تا خیلی زود بیدار شوید و آن را امتحان کنید.

رسیدگی کردن به خودتان را در اولویت قرار بدهید تا متوجه معجزه زود بیدار شدن شوید. امتحان کردن ست های مختلف لباس می تواند انگیزه دیگری برای شما به حساب بیاید.

7- ساعت جدیدی تهیه کنید

ساعت های قدیمی را یادتان هست؟ همان هایی که دو تا قابلمه رویشان نصب کرده بودند و چنان زنگ می زدند که انگار دنیا به آخر رسیده است! تکنولوژی به درد همین وقت ها می خورد دیگر. ساعت های جدید امکانات جدیدی هم دارند. یک مدل از این ساعت ها مجهز به تعدادی لامپ است که رأس ساعت کوک شده شروع به روشن و خاموش شدن می کند و شبیه نور خورشید عمل خواهد کرد. همین کار دل کندن از رختخواب را آسانتر می کند.

ساعت های دیگری هم هستند که موزیک هایی ملایم و شاد دارند و یا حتی رأس ساعت مورد نظر صدایی از طبیعت، حتی صدای خروس را پخش می کنند! تهیه این ساعت ها شاید هزینه بر باشد، در این صورت معجزه گوشی تلفن همراهتان را دست کم نگیرید. آهنگ مورد علاقه تان را به عنوان آهنگ بیداری تنظیم کنید و صبح را با موزیک دلخواه تان شروع کنید.

بعد از اینکه چشم هایتان را باز کردید و ذهن تان هوشیار شد، به جای ماندن در رختخواب، بلند شوید. همین که از تخت بلند شدید کافی است تا انرژی مهمانتان شود

8- توی رختخواب نمانید

بعضی ها عادت دارند صبح ها بعد از بیدار شدن توی رختخواب بمانند و شروع به فکر کردن کنند. نتیجه ای که اغلب بعد از این فکرها به دست می آید، تنفر از نگاه کردن به ساعت و عشق ورزیدن به بالش محترم است! در مواردی دیده شده افراد دوباره به خواب شیرین فرو رفته اند!

این دفعه بعد از اینکه چشم هایتان را باز کردید و ذهن تان هوشیار شد، به جای ماندن توی رختخواب، اراده کنید و بلند شوید. همین که از تخت بلند شدید کافی است تا انرژی مهمانتان شود و به کمک تان بیاید.

9- قهوه ممنوع

همه ما می دانیم خوردن قهوه باعث می شود بتوانیم بیشتر بیدار بمانیم. بنابراین وقتی می گوییم قهوه نخورید تا بتوانید صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید ممکن است تعجب کنید! مگر قرار نبود قهوه بیدارمان کند؟ پاسخ شما این است، در کوتاه مدت این روش جواب می دهد، اما با طولانی شدن مدت استفاده از قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار نتیجه ای کاملا برعکس می گیرید! حتی ممکن است بی خوابی های مداوم را هم به دنبال داشته باشد.

برای توجیه این اتفاق باید بدانید وقتی قهوه می نوشید در بدنتان چه می گذرد: غدد فوق کلیوی شروع می کنند به آزاد کردن هورمون کورتیزول، هورمونی وابسته به استرس که باعث می شود بدنتان احساس کند اتفاقی در جریان است و باید بیدار بماند، اما به مرور زمان وقتی بدن به این مقدار از کورتیزول عادت کند مشکل خواب آلودگی شما هم شروع می شود. خستگی غدد فوق کلیوی از این دریافت مکرر، مشکل خیلی از آدم هایی است که سرشان شلوغ است و خودشان را به قهوه مهمان می کنند!

برای حل این مشکل، مصرف کافئین را کم کنید و کم کم قطع نمایید تا بدنتان به روال عادی خودش برگردد. اگر برایتان خیلی سخت است از قهوه یا نسکافه بگذرید، نوشیدنی های بدون کافئین یا انواع دم کرده های گیاهی را جایگزین کنید تا بدنتان به شرایط جدید عادت کند.

10- رژیم غذایی تان را اصلاح کنید

تحقیقات نشان داده اگر رژیم غذایی شما کربوهیدرات کمتر و چربی مفید بیشتری داشته باشد می تواند باعث سحرخیز شدنتان شود. خوراکی هایی مثل برنج قهوه ای، موز و گوشت بوقلمون مقدار زیادی تریپتوفان دارند، آمینو اسیدی که به ترشح سروتونین کمک می کند.

حالا سروتونین چیست؟ هورمونی که برای خوب خوابیدن کاملا ضروری است. وقتی که خوب بخوابید می توانید راحت هم بیدار شوید! سروتونین باعث می شود ترافیک سلول های عصبی کاهش پیدا کندن و ذهنی آرام را به شما هدیه خواهد داد.

رژیم های غذایی مدیترانه ای، رژیم های مناسبی هستند که شامل مقدار کمی کربوهیدرات و مقدار بیشتری چربی های ضروری می شود.

4 عامل تخریب کننده پوست پلیس‌ها

خیلی از کسانی که عضو نیروهای پلیس هستند، دچار مشکلات پوستی می‌شوند. ایستادن طولانی‌مدت در خیابان و قرار گرفتن در معرض تابش نورخورشید، مواجهه با هوای سرد یا گرم و آلودگی هوا می توانند عوارض نامطلوبی برای پوست داشته باشند.

---

قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید، آثار زیانبار زیادی دارد و اگر فردی محافظت خوبی در برابر آفتاب نداشته باشد، این آثار تشدید می‏‏شود. اما بسیاری از افراد عادت ندارند، از کرم ضدآفتاب استفاده کنند، مخصوصا آقایان که کمتر با این موضوع کنار می‏‏آیند، به‌خصوص اگر ضدآفتاب‌ها رنگی یا چرب باشند.

البته بیشتر ضدآفتاب‌های موجود در بازار برای آقایان نیز قابل استفاده است. خیلی از افراد هم دنبال ضدآفتاب‌های خارجی با SPF بالا هستند، در صورتی که ضدآفتاب ایرانی با SPF 30 هم اگر هر دو ساعت یک بار استفاده شود، می‏‏تواند از آثار زیانبار تابش نور خورشید بر پوست جلوگیری کند.

1- نور آفتاب

شاید مهم‌ترین اثر منفی نور خورشید، بر کلاژن‌سازی پوست باشد، چون کلاژن‌سازی را کاهش می‌دهد، ولی ساخت بافت الاستینی زیر پوست افزایش می‏‏یابد. اثر این تغییرات هم چین‌وچروک پوست است.

نکته مهم در مورد نور خورشید این است که در ارتفاعات، آثار آن شدیدتر می‏‏شود. پس به آن گروه از افسران پلیس که در ارتفاعات مشغول خدمت هستند، توصیه می‌کنم به نکته‌های پیشگیرانه بیشتر توجه کنند

حتما پیش آمده با کسی روبرو ‏‏شوید که همسن شماست، ولی مسن‏تر از شما به نظر می‌رسد، چون آثار چین و چروک بیشتری در صورت و پیشانی او مشاهده می‏‏شود،‌ مثلا در چهره کشاورزان که ساعت‌های زیادی در معرض نور خورشید قرار دارند، چین و چروک بیشتری وجود دارد.

خوشبختانه کلاهی که افسران پلیس روی سر می‏‏گذارند تا حدودی بخش‏هایی از صورتشان را از آفتاب محافظت می‏‏کند، ولی آنها را از مصرف ضدآفتاب بی‌نیاز نمی کند. اگر ریش هم داشته باشند، می‏‏تواند بخش‌هایی از صورت را از نورخورشید محافظت کند.

موضوع دوم، لکه پوستی است که ممکن است در صورت و پشت دست این افراد پیدا شود، چون این دو منطقه از پوست بیشتر در معرض آفتاب قرار دارند.

خوشبختانه بیشتر افسران پلیس دستکش می‌پوشند و این دستکش چه در زمستان و چه در تابستان از آثار زیانبار نورخورشید جلوگیری می‏‏کند.

کسانی که دستکش به دست نمی‏‏کنند، بهتر است علاوه بر صورت، پشت دست‌هایشان نیز ضدآفتاب بزنند، چون این لکه پوستی ممکن است ابتدا فقط زیبایی را تحت‌تاثیر قرار دهد، اما در بلندمدت ممکن است ضایعه‌هایی که به آنها ضایعات پیش‌سرطانی گفته می‏‏شود، ظاهر ‏‏شود، یعنی این ضایعه‌ها خودشان بی‌خطر هستند، اما اگر ادامه پیدا کند ممکن است روی آنها ضایعات سرطانی به وجود بیاید.

البته در بسیاری موارد این سرطان‌ها بدخیم ‏‏نیستند، اما در برخی موارد نیز ممکن است کار به سرطان‏های بدخیم بکشد.

این دو عارضه یعنی چین و چروک و لکه پوستی بارزتر از بقیه آثار زیانبار آفتاب است، ولی نورخورشید می‏‏تواند باعث ابتلا به بیماری‌های پوستی دیگری هم شود که یا مستقیم در بروز آنها نقش دارد یا تشدیدکننده بیماری‌هاست، مثلا بیماری پوستی‌ای به نام لیکن پلان‌ (Actinic) وجود دارد که با نورخورشید بروز پیدا می‏‏کند.

نکته مهم در مورد نور خورشید این است که در ارتفاعات، آثار آن شدیدتر می‏‏شود. پس به آن گروه از افسران پلیس که در ارتفاعات مشغول خدمت هستند، توصیه می‌کنم به نکته‌های پیشگیرانه بیشتر توجه کنند.

2- آلودگی هوا

در یک تحقیق، در زمینه میزان تاثیر آلودگی هوا بر بروز ضایعات پوستی روی سه گروه از افسران پلیس مطالعه‏ای ‏انجام شد.

در یک گروه از این افسران که در معرض آلودگی هوا قرار داشتند، مشخص شد که رنگدانه‌های پوستی و چین و چروک پوست در این افراد بیشتر بروز می‏‏کند، یعنی آلودگی هوا هم همان عوارض نور خورشید را بر پوست دارد.

3- سرما

آثار سرما و گرما به اندازه نورخورشید نیست.

سرما می‏‏تواند اندام‌ها (دست‌ها و پاها) را دچار سرمازدگی و تغییرات دائمی ‏‏به شکل کبودی کند.

نوک انگشتان دست و پا بیشتر در معرض این آسیب هستند.

در سرما باید لباس‏های متعدد پوشید. اگر تعداد لباس‌ها بیشتر باشد، بهتر از این است که یک لباس کلفت پوشیده شود، به‌خصوص در قسمت‌های انتهایی دست و پا.

کفش‏ها باید طوری انتخاب شوند که به خوبی بتوانند از پاها محافظت کنند، آب را به خود جذب نکنند و منفذ نداشته باشند.

4- گرما

گرما می‏‏تواند قرمزی پوست و سوختگی درجه یک به وجود بیاورد. ایجاد میلیا یا دانه‌های سفیدرنگی که به علت محبوس شدن لایه سطحی پوست ایجاد می‏‏شوند، نیز از عوارض گرماست.

در افراد مستعد، گرما یا سرما می‏‏تواند مدت و شدت کهیر را افزایش دهد.

در گرما پوشیدن لباس‌های روشن کمک‌کننده است. علاوه بر این ها نوشیدن فراوان آب در فصول گرم هم برای محافظت از پوست و دیگر اعضای بدن ضرورت دارد.

12فروردین58 چه خبربود؟

در 12فروردین 1358 ثمره مبارزات ضد سلطنتی و طاغوتی و شعار استقلال، آزادی و جمهوری اسلامی ملت ایران به بار نشست و نظام جمهوری اسلامی ایران استقرار یافت.

در این روز ملت ایران با رای 2/98 درصدی خود ساختار سیاسی ، اجتماعی ایران را تغییر داد و جمهوری اسلامی مستقر شد. به همین سبب این روز مبارک از آن پس روز «جمهوری اسلامی» نام گرفت. 

پس از آنکه قرنها تئوری جدایی دین از سیاست و نظامهای حکومتی لائیک بردنیا سیطره داشت و قوانین شرعی و الهی امری خصوصی در زندگی مردم تعبیر می شد، در 12فرودین سال 58 نظامی متولد شد که این نظریه‌ها را در قرن بیستم باطل کرد و حکومت اسلامی را براساس موازین وآموزه‌های دینی به منصه ظهور و عمل رساند. 

جمهوری اسلامی شکل نوینی از نظامهای حکومتی است که تلاش می کند با الهام از قوانین و تعالیم نجات بخش اسلام الگوی زندگی جدیدی درعرصه اجتماعی و سیاسی بشر امروزی ارائه دهد تا بر اساس آن نیازهای مادی و معنوی انسان توئمان فراهم شود.

امام خمینی به شکرانه این پیروزی درخشان در پیام خود فرمودند: ... من به دنیا اعلام می کنم که در تاریخ ایران چنین رفراندومی سابقه ندارد که سرتاسر مملکت با شوق و شعف و عشق و علاقه به صندوقها هجوم آورده و رای مثبت خود را در آن ریخته و رژیم طاغوتی را برای همیشه به زباله دان تاریخ دفن کنند...

برگه رای‌گیری چه شکلی بود؟

برگه رای، دوقسمتی بود و شامل نیمه «آری» -به رنگ سبز- و نیمه «نه» -به رنگ قرمز- بود و روی آن چنین درج شده بود:

««بسمه تعالی

دولت موقّت انقلاب اسلامی

وزارت کشور

تعرفهء انتخابات رفراندم

تغییر رژیم سابق به جمهوری اسلامی

که قانون اساسی آن از تصویب ملت خواهد گذشت.

رای دهندگان، می‌بایست بخش موردنظر خود را از برگه جدا می کردند و در صندوق رای می انداختند.

امام (ره) در تاریخ 12 فروردین 1358، طی پیامی فرمودند:

نهال انقلاب اسلامی که با نثار خون بهترین فرزندان ایران رشد کرده بود، سرانجام در 22 بهمن 1357 به بار نشست، و با پیروزی انقلاب اسلامی و تشکیل دولت موقت از سوی امام خمینی« قدس سره» زمینه ی مهمترین همه پرسی تاریخ ایران زمین جهت تعیین نوع حکومت در ایران فراهم شد.

خداوند تعالی وعده فرموده است که مستضعفین ارض را به امید و توفیق خودش، به مستکبرین غلبه دهد و آنها را امام و پیشوا قرار دهد. وعده خداوند تعالی نزدیک است . من امیدوارم که ما شاهد این وعده باشیم و مستضعفین بر مستکبرین غلبه کنند چنانکه تاکنون غلبه کردند... من از عموم ملت ایران تشکر می کنم که در این رفراندوم شرکت کردند و رای قاطع خودشان را که باید گفت صد درصد پیروزی بوده است، دادند و به جمهوری اسلامی هم رای دادند... جمهوری اسلام است که احکام مترقی او بر تمام احکامی که در سایر قشرها و سایر مکتبهاست تقدم دارد.

شعار اصلی دیگر، کلمه آزادی بود. در رابطه با آزادی نظرات مختلف و متعددی مطرح می شود؛ اما در اسلام، آزادی جامع ترین و مانع ترین معنا را در بردارد و آن عبارت است از : شرایط سیاسی – اجتماعی لازم برای رشد و تعالی فرد و مردم که در آن موانع قانونی و فرهنگی مثل عرف و عادت و موانع سیاسی، مانند سلطه طاغوت و استعمار و استبداد وجود نداشته باشد. یعنی انسان در انتخاب عقیده و بیان و نشر آن در چهارچوب قوانین الهی آزاد است، به طوری که مردم بتوانند هدایت و رشد و تعالی یابند.

جمهوری اسلامی شکل نوینی از نظامهای حکومتی است که تلاش می کند با الهام از قوانین و تعالیم نجات بخش اسلام الگوی زندگی جدیدی درعرصه اجتماعی و سیاسی بشر امروزی ارائه دهد تا بر اساس آن نیازهای مادی و معنوی انسان توئمان فراهم شود

و هدف نهایی، کلمه جمهوری اسلامی بود که از به هم پیوستن جمهوری و اسلامی به دست آمده است. کلمه جمهور به معنای توده مردم است و منظور از گنجاندن چنین کلمه ای برای نظام شکل گرفته بعد از انقلاب، اتکا داشتن و تعیین کننده بودن رای مردم در سرنوشت خود و کلیه امور اجرایی کشور می باشد و به طور کلی حکومتی را تبیین می کند که برای تامین زندگی دنیایی مردم متکی به مردم باشد.

واژه اسلامی هم به سبب تمایز آن از دیگر نظامهای جمهوری است که ویژگیهای خاص خود را دارد که در آن ارزشهای الهی و قرآنی بر تمامی شئون حاکمیت دارد و همچنین ولی فقیه که بر طبق نظام الهی، ولایت امر و امامت امت را بر عهده می گیرد، علاوه بر تامین زندگی مردم، مسئوولیت هدایت مردم و کمک به رشد و تعالی آنان را نیز بر عهده دارد. برای تحقق این بخش حیاتی از شعار اصلی انقلاب، نیاز بود تا رسما نظام مشخصی حاکم بر ایران شود و در این راستا بود که رهبری انقلاب اسلامی در اولین روزهای پس از پیروزی رفراندم رسمی را در خصوص تعیین نظام حاکم بر کشور برنامه ریزی فرمودند و به عنوان راهبرد همگانی نیز فرمودند : " اینجانب به جمهوری اسلامی رای می دهم و از شما هم می خواهم که به آن رای دهید."

دقیقاً در همین زمان وسوسه های خناسان شروع شد. از جمله اینکه مطرح کردند که حکومت بر اساس «جمهوری» بدون قید دیگری یا اینکه جمهوری دمکراتیک و... باشدلذا امام امت با احساس خطر انحراف فرمودند:« رای بدهید به جمهوری اسلامی، نه یک حرف زیادتر و نه یک حرف کمتر.»

و مردم در روزهای دهم و یازدهم فروردین 1358 با حضوری آگاهانه در پای صندوقهای رای، پیروزی نهایی انقلاب اسلامی را با آرای عظیم و باور نکردنی خود تحقق بخشیدند.

بدین ترتیب مبارزات مستمر و پیگیر امت مسلمان ایران در برپایی حکومت اسلامی تحقق یافت و عصر نوینی در تاریخ ایران و اسلام آغاز شد.

امام خمینی به شکرانه این پیروزی درخشان در پیام خود فرمودند: ... من به دنیا اعلام می کنم که در تاریخ ایران چنین رفراندومی سابقه ندارد که سرتاسر مملکت با شوق و شعف و عشق و علاقه به صندوقها هجوم آورده و رای مثبت خود را در آن ریخته و رژیم طاغوتی را برای همیشه به زباله دان تاریخ دفن کنند...

من از این همبستگی بی مانند که همه به ندای آسمانی واعتصموا بحبل الله جمیعاً و لاتفرقوا لبیک گفتند و به اتفاق آرا به جمهوری اسلامی رای مثبت دادند و رشد سیاسی و اجتماعی خود را به شرق و غرب ثابت کردند ، تقدیر می کنم..

چگونه ذهن برتر داشته باشیم؟

بی شک توانمندی ذهنی و سرآمدی قدرت یادگیر و حافظه آرزوی هر انسانی است چرا که در دنیای علم محور امروز آنکه داناتر است، تواناتر است و آنکه راه دانایی را بداند می تواند با اراده و پشتکار سعادت خویش را تضمین کند.

افراد موفق کسانی هستند که راه های کارآمد سازی ذهن خویش را یافته و با پشتکار به اجرا گذاشته اند تا با ذهنی برتر در پهنه عصر انفجار اطلاعات، پله های ترقی را باسرعت طی کرده و مفهوم موفقیت را برای خویشتن تحقق عینی بخشند .

برخی از افراد بر این گمان اند که ذهن برتر از آن عده ای خاص و امری وراثتی است اگر چه وراثت در این مسئله تاثیر گذار است اما قابلیت های ذهنی در همه افراد قابل ارتقاء است به حدی که می توان از آن به اعجاز ذهن تعبیر کرد .

کتاب حاضر مجموعه ای است از روش ها و تکنیک هایی بسیار کاربردی که جهت ارتقای توانایی های ذهنی شما ارائه است. موضوعاتی که در این کتاب بیان شده است هر یک شاخه ای تخصصی از علوم روانشناسی و تربیتی است که در کنار هم و بدور از مباحث تئوری و تخصصی گرد آوری شده تا مخاطب برای رفع نیاز خویش به جای مراجعه به چند کتاب با مطالعه یک کتاب و عمل نمودن به مباحث کاربردی آن عملا به هدف متعالی خود که همانا داشتن ذهنی برتر است نائل آید و در هر شغل وحرفه ای بتواند از آن بهره برد و با ذهنی برتر در عرصه فعالیت خود توانمندتر ظاهر شود.

افراد موفق کسانی هستند که راه های کارآمد سازی ذهن خویش را یافته و با پشتکار به اجرا گذاشته اند تا با ذهنی برتر در پهنه عصر انفجار اطلاعات، پله های ترقی را باسرعت طی کرده و مفهوم موفقیت را برای خویشتن تحقق عینی بخشند .

نویسنده چگونه ذهن برتر داشته باشیم؟ بیان می کند که با خواندن این کتاب با آرامشی که از تن آرامی بدست می آورید به سراغ کسب علم و دانش رفته و با فراخی حوزه دید ، تند خوانی را ابزار یادگیری بدون فراموشی نموده و با یک برنامه ریزی موفق به اهداف خود جامه عمل بپوشانید ، با انجام تمرینات تقویت حافظه ، حافظه خویش را تقویت نموده و با رعایت رژیم غذایی مناسب قدرت آن را افزایش دهید .می آموزید که چگونه با تکنیک های محاسباتی محاسبات بزرگ را در چند ثانیه و در فضای ذهن خود انجام داده و با این کار روز به روز بر قدرت ذهنی خود بیافزایید ، یادگیری زبان های خارجی دیگر یک امر دشوار نخواهد بود چرا که هر کاری راهی دارد و شما این راه را می آموزید افزون بر اینکه ده ها مطلب خواندنی دیگر در راستای تقویت حافظه و افزایش توان ذهنی با محوریت تکنیک های کاربردی و بدور از مباحث تئوریک به شما کمک خواهد کرد تا ذهنی برتر داشته باشید .

مطالب این کتاب به گونه ای است که اختصاص به سطح خاصی از تحصیلات و یا رده سنی معینی ندارد ، هر فردی با هر سن و سالی ، با هر سطحی از تحصیلات از ابتدایی تا عالی و با هر شغل و حرفه ای می تواند از آن بهره برد و با ذهنی برتر در عرصه فعالیت خود توانمندتر ظاهر شود.

پر واضح است که مطالب این نوشتار در صورت برای شما کارآمد است که به غیر از مطالعه دقیق آن تمرینات آن را نیز انجام دهید زیرا بدون عمل  به آن ها نتیجه محسوسی بدست نخواهد داد ، پس برای دستیابی به هدف باید به تمرینات ارائه شده را با جدیت عمل نمود.

کتاب حاضر به تالیف مهدی امینی در 207 صفحه توسط انتشارات ملینا منتشر شده است .در این کتاب به زبانی ساده و علمی مجموعه‏ای از قواعد و فنون تقویت ذهن و راههای رسیدن به موفقیت بیان شده است. برای شناسایی توانایی‏ها و ظرفیت‏های ذهن و تقویت حافظه تمرین‏ها و تکنیک‏های عملیاتی مفیدی معرفی شده است. این تکنیک‏ها عموماً پیرامون تندخوانی، عبارت‏خوانی، حفظ مطالب، الگوهای یادآوری، برنامه‏ریزی و سیستم‏های تداعی مطالب می‏باشد. قواعد معرفی شده برای کسانی که دغدغه موفقیت در امتحانات و یادآوری مطالب را دارند از کارآیی برخوردار است و می‏توان براساس این قواعد برنامه‏ریزی مناسبی برای یادگیری دروس مختلف و حفظ آنها انجام داد.

چگونه ساعت گرسنگی شکم مان را تنظیم کنیم؟

نوشیدن آب کافی سبب می شود که فعل و انفعالات بدن شما به خوبی انجام شود و مواد سمی به راحتی از بدن تان دفع شوند؛ بنابراین مصرف آب کافی برای تنظیم سوخت و ساز بدن اهمیت دارد.

چقدر با چرخه بیولوژیک گرسنگی و سیری آشنا هستید؟ آیا شما هم یکی از آنها در وجود خودتان دارید؟ نتایج تحقیقات نشان می دهند اعصاب شکم براساس ساعت مشخصی کار می کنند و در زمان های خاصی از روز غذا خوردن را محدود می کنند.

پژوهشها نشان می دهد که مغز ما به چه صورت زمان گرسنگی و سیری را کنترل می کند. براساس نتایج بررسی های محققان، وقتی غذا می خوریم معده ما کشیده می شود و اعصاب نسبت به این حالت واکنش نشان می دهند. این اعصاب به مغز ما خبر می دهند که معده تا چه حد پر است و چه زمان باید از غذا خوردن دست بکشیم.

روش های تنظیم ساعت شکم

تحقیقات در این زمینه همچنان ادامه دارد، با این وجود محققان توصیه می کنند برای تنظیم ساعت شکم به چند نکته توجه کنید:

1.صبحانه تخم مرغ بخورید

وقتی در وعده غذایی صبحانه غذاهایی پروتئین دار مانند تخم مرغ مصرف می کنید، تا قبل از خوردن ناهار کمتر گرسنه می شوید. مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین در مقایسه با صبحانه های شیرین و پرکالری ساعت شکم شما را بهتر تنظیم می کند.

2. برنامه غذایی تان را تنظیم کنید

برای اینکه بدانید چطور باید غذا بخورید و کدام مواد غذایی را به رژیم تان اضافه کنید، به مدت یک هفته وعده های غذایی تان را در یک دفترچه یادداشت کنید. بنویسید که چه غذاهایی می خورید، چقدر غذا می خوریدت و زمان خوردن وعده های غذایی اصلی شما چه ساعتی از روز است. حتی می توانید درباره زمان هایی که گرسنه می شوید هم اطلاعاتی یادداشت کنید. در پایان هفته این نوشته ها را مرور کنید و تصمیم بگیرید که بعضی از عادت های غذایی را تغییر دهید تا ساعت شکم شما بهتر تنظیم شود. بهتر است در ابتدا تغییرات کوچکی ایجاد کنید. برای مثال با خودتان قرار بگذارید که به جای غذاهای کم ارزش و میان وعده های مضر، سراغ نان و پنیر و سبزی یا مغزهای خوراکی بروید.

 چند مورد از تغییرات کوچک و مثبت دیگر را هم می توانید به برنامه غذایی تان راه دهید:

- به جای لبنیات پرچرب، انواع کم چربشان را انتخاب کنید.

- میوه و سبزیجات تازه را جایگزین شیرینی و شکلات کنید.

- سر ساعت غذا بخورید؛ حتی وقتی سر کار هستید به این ساعت پای بند باشید.

- به زمان گرسنگی تان دقت داشته باشید. بدانید که چه زمان واقعا گرسنه هستید و چه وقت به دلیل عادت های غذایی ناسالم و تغییر ساعت شکم گرسنه می شوید.

3. قبل از 3 بعدازظهر ناهار بخورید

نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد که بهتر است پرحجم ترین وعده غذایی روزانه شما قبل از ساعت سه خورده شود. افرادی که ناهارشان را به موقع می خورند، نسبت به افرادی که بعد از ساعت سه ناهار می خورند، کمتر دچار چاقی و اضافه وزن می شوند و ساعت شکمشان بهتر کار می کند.

4. عصرانه مناسبی داشته باشید

مصرف عصرانه هم نکته دیگری است که برای تنظیم ساعت شکم باید به آن توجه کنید. بهتر است سه ساعت بعد از ناهار، عصرانه خوبی برای خودتان تهیه کنید که پروتئین خوبی داشته باشد. یک ساندویچ با 160 کالری که حدود 24 گرم پروتئین دارد، انتخاب مناسبی است. این پروتئین می تواند شامل مقداری پنیر کم چرب باشد. نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می دهد که مصرف این عصرانه به شما کمک می کند تا شام بسیار سبکی بخورید و از پرخوری شبانه پرهیز کنید.

5. برای غذا خوردن زمان داشته باشید

وقتی که هر روز و در زمان مشخصی صبحانه، ناهار و شام می خورید و برای میان وعده ها هم زمان مشخصی دارید، این موضوع به تنظیم ساعت شکم شما کمک می کند و از چاقی، دیابت و اضافه وزن دور می مانید.

6. صبحانه را نادیده نگیرید

یکی از بدترین کارهایی که می تواند ساعت شکم شما را کاملا برهم بزند، نخوردن صبحانه است. به همین دلیل متخصصان تغذیه همواره به شما توصیه می کنند که برای خوردن صبحانه هم برنامه مشخصی داشته باشید. یک باور قدیمی به شما می گوید؛ «مانند یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده میز ناهار خوبی داشته باشید و مانند یک فرد تهی دست شام بخورید». در واقع، صبحانه وعده غذایی مهمی است که تحت هر شرایطی باید به سراغش بروید. وقتی صبحانه را با دقت انتخاب می کنید، انرژی مورد نیازتان برای فعالیت های روزانه به خوبی تامین می شود و هنگام ناهار بیش از حد گرسنه نمی شوید.

7. آهسته غذا بخورید

تند و سریع غذا خوردن سبب می شود که در زمانی مشخص و تا قبل از انتقال پیغام سیری به مغز، غذای زیادی را به معده تان بفرستید. در نتیجه چاق می شوید. وقتی آهسته و سر فرصت غذا می خورید، اعصاب معده شما فرصت کافی دارند تا پیغام سیری را به مغز مخابره کنند و بدین ترتیب به موقع از غذا خوردن دست می کشید. هر وقت متوجه شدید حدود 20 دقیقه بعد از پایان غذا خوردن تازه احساس سیری به سراغتان می آید، بدانید که سریع غذا می خورید و باید سرعت تان را کاهش دهید. وسط غذا خوردن کمی مکث کنید. حتی گاهی اوقات قاشق و چنگال را کنار بگذارید و بعد آنها را دوباره بردارید. این وقفه های کوتاه سرعت غذا خوردن شما را کم می کند.

8. از استرس دوری کنید

در شرایطی که ناراحت و افسرده هستید یا استرس و تنش دارید، شاید در سیستم گوارشی شما اختلالاتی ایجاد شود و البته این احتمال وجود دارد که کمتر از معمول یا بیشتر از همیشه غذا بخورد. پس سعی کنید از محیط های پرتنش دور بمانید و برای داشتن زندگی بهتر، مهارت های زندگی را یاد بگیرید تا بتوانید به موقع از احساسات ناگواری مانند خشم و افسردگی دور بمانید و بدین ترتیب کمتر دچار اختلالات غذایی شوید.

9. به حجم غذا توجه کنید

وقتی یک بشقاب پر از غذاهای خوشمزه جلویتان قرار دارد، به طور حتم برایتان دشوار است که بخشی از آن را دست نخورده کنار بگذارید. پس حجم غذایتان را درست انتخاب کنید. در مهمانی ها و رستوران ها هم مراقب باشید تا بیش از معمول غذا نخورید.

10. به مقدار کافی آب بنوشید

نوشیدن آب کافی سبب می شود که فعل و انفعالات بدن شما به خوبی انجام شود و مواد سمی به راحتی از بدن تان دفع شوند؛ بنابراین مصرف آب کافی برای تنظیم سوخت و ساز بدن اهمیت دارد. کم آبی گاهی اوقات سبب می شود که معده تان به اشتباه پیام گرسنگی را به مغز مخابره کند؛ در نتیجه بیش از حد غذا می خورید و چاق می شوید بنابراین توصیه متخصصان تغذیه را جدی بگیرید و روزانه هفت یا هشت لیوان آب بنوشید.

از یارانه انصراف ندهید، جریمه می‌شوید

علی طیب نیا دیروز چهارشنبه در پایان نشست هیات دولت به خبرنگاران افزود: البته ترجیح دولت این است که افراد بطور داوطلبانه از ثبت نام برای دریافت یارانه نقدی منصرف شوند.

وی ادامه داد: اطمینان دارم مردم که درآمد مناسبی دارند همانطور که تاکنون با دولت همکاری کاملی داشتند این بار نیز بواسطه همین اعتمادی که به دولت دارند بطور داوطلبانه از دریافت یارانه نقدی انصراف خواهند داد و این امکان را به دولت می هند تا از این منابع برای کمک به طبقات کم درآمد و پیشبرد برنامه های توسعه استفاده کند.

وزیر اقتصاد درباره انتقاد رئیس مجلس از برخی رویکردهای دولت در مرحله دوم هدفمندی کردن یارانه ها گفت: دولت طبق تبصره ۲۰ قانون بودجه ۹۳ مکلف است افراد نیازمند متقاضی را از طریق ثبت نام مشخص کند و این حکم قانونی مشخص کرده است کسانی که نیاز به یارانه نقدی ندارند اگر ثبت نام کنند، جریمه شوند و در واقع دولت در حال اجرای منویات مجلس محترم است.

طیب نیا در پاسخ به سوال دیگری درباره اینکه سقف درآمدی که از آن به بالاتر افراد باید انصراف دهند، چقدر است؟ گفت: اطلاعات لازم به زودی اعلام خواهد شد.

وی در باره افزایش قیمت حاملهای انرژی هم بدون ذکر عدد و رقم گفت: دولت با توجه به شرایط دشوار رکود تورمی در نظر دارد با شیب بسیار ملایم، قیمت حامل های انرژی را افزایش دهد تا دستاوردهای مثبت اقتصادی دولت تحت تاثیر افزایش نرخ حامل های انرژی قرار نگیرد.

    

خسارت جدی به محصولات کشاورزی آذربایجان غربی وارد آمد

به نقل از ایسنا؛ منطقه آذربایجان غربی بارش برف از شب گذشته اکثر شهرهای استان را سفید پوش کرد.

همچنین مدیر باغبانی جهاد کشاورزی آذربایجان غربی روز گذشته ازاحتمال سرمازدگی در درختان میوه به خصوص درختان هسته دار از روزهای دهم تا سیزدهم فروردین ماه سال جاری در سطح استان خبر داده بود.

جهاد کشاورزی استان همچنین طی اطلاعیه ای توصیه های لازم را به باغداران در خصوص جلوگیری ازبروزخسارت احتمالی سرمازدگی به درختان میوه به خصوص درختان میوه هسته دار و سایر بخش های کشاورزی استان داده بود.

به گزارش ایسنا کارشناسان از وارد آمدن خسارت جدی به محصولات کشاورزی در سطح استان خبر می دهند.

    

به 90 درصد محصولات باغی هسته دار آسیب وارد شده است

طی دیشب و امروز بدلیل افت شدید دما و بارش برف پس از جوانه زدن برخی از درختان در باغات شهرستان سلماس نگرانی های شدیدی را به دنبال داشت که باعث واردن آمدن خسارات سنگینی نیز شده است.

دکتر محمد اخلاقی در گفتگو با آذرپیام گفت: در شهرستان سلماس حدود 9200 هکتار درخت اعم از هسته دار و دانه دار وجود دارد که در این بین حدود 1200 هکتار از آن را درختان هسته دار تشکیل می دهد و به حدود 90 درصد از این درختان که شامل درختان زردآلو ، هلو ، شلیل و گردو میشود خسارات جدی وارد شده است.

وی در ادامه افزود که : چنانچه اوضاع چوی بدین نحو ادامه یابد وارد شدن خسارت به درختان سیب دور از انتظار نیست.

اخلاقی گفت: مسئولین و کارشناسان جهاد کشاورزی از چند رورز پیش در مورد افت دما و بارز برف به دهیاران و کشاورزان هشدار داده بوده و نحوه حفظ و نگهداری درختان را گوشزد کرده بود.

    

دستاوردهایی که با یک بمب از کار نمی افتند...!!

سلام، سلامی به گرمی 35 سال مردانگی و استواری!

35 سال است تو مردانه یک طرف ایستادی و لشگری از نامردان طرفی دیگر! 

می‌خواهند "نه" تو را برای خودشان آری کنند! می‌خواهند برگردی به آن زمان که در دامانشان بودی و هیچــــــ نبودی!

اگر انبوه تانک‌ها و هواپیماها و ناوها شکن‌های محمدرضا یک پیچش نمی‌پیچید، تو هیچکاره بودی!

می‌خواهند باز هیچ کاره شویم! نیم نگاه به سخنان اوباما که بعد از توافق هسته ای گفت: "اگر من می تونستمیک گزینه داشتم که می تونستم تک پیچ و مهره‌های برنامه هسته‌ای ایران رو از بین ببرم و همچنین از همه ظرفیت‌های نظامی ایران خلاص به شم، حتماً این کار را انجاممی‌دادم! اما این کار اکنون امکان پذیر نیست!"

می‌خواهند حرف خمینی را زمین بگذاریم!

"ای مردم بیدار باشید، می‌خواهند ما رو دوباره برگردانند به آن عهدی که همه‌ی هستی ما به کام آمریکا برود، ما نخواهیم گذاشت!" (امام خمینی، سخنرانی 12 بهمن 1357 در بدو ورود)

می‌خواهند یاران یکی یکی بروند و بروند! گویا حکایت استقامت یاران امام برایشان پذیرفتنی نیست!

این یک نوشته‌ی نظامی است! به سیاست و ما فی‌ها کاری نیست! آمده‌ایم باهم نظری بیندازیم به دست‌هایمان! از همان زمان که دست رد زدیم به سینه‌ی 85000مستشار!

از آن زمان که صدام، دام گسترده بود برای زمین‌های ایران اسلامی! تانک‌ها وکشتی‌ها و هواپیماهای خــــــراب!!!!

جرقه‌ای در ذهن سید علی زد، که نمی‌توان دست روی دست گذاشت باید به روی پای خود ایستاد ...

و همه دست به دست هم دادن در جهادی دیگر، به نام جهاد خودکفایی، خودکفایی در زمین و آسمان و دریا...

می‌خواهم از آسمانی‌ترین زمینی‌ها شروع کنیم ...

زمینی هایی که کارها بر روی بدنه موشک و جنگنده‌ها شروع کردند تا امــــــــــروز ...

قدرت آسمانی ارتش و سپاه مثال زدنی است! جنگنده‌ها تعمیر و بروز شدن هیچ!قطعه‌ها ساخته شدن هیچ! جنگنده هم ساختیم ... همچون صاعقه‌های آذرخش آسمانی ...

کمی صبر کنیم نقش قاهر هم در آسمان نقّاشی می‌شود!!!

" امروز اگر کسانی بخواهند سلطه ی آمریکا را در این کشور برقرار  کنند، بخواهند از منافع ملی از پیشرفت علمی، از حرکت مستقل صرف نظر کنند برای رضایت آمریکا، ملت گریباناین‌ها را خواهد گرفت" (بیانات مقام معظم رهبری)

برایتان از دریا دلانی بگویم که حرف فرمانده خود را زمین نگذاشتند و دل را به دریا زدند ...

سازنده نقشه نمی‌داد! خود نقشی نو نگاشتند برای تغییر، برای نو سازی و برای ... ســـــاخت ...

در اوج تحریم جماران و سهند را ساختیم، به این‌ها پروژه‌ی موج می گویند! برادران موج حالا کم کم به 4 می‌رسند ...

یاد پیر جماران به خیر، ای کاش بود و می‌دید جوانان این مرز و بوم چگونه نامش را و یادش را در سراسر جهان طنین انداز کرده‌اند ...

طارق با 1 میلیون و 640 هزار ساعت کار و درگیری همزمان 200 تخصص تمام قطعاتش نو شد و جانی دوباره گرفت!

35 هزار قطعه طارق ایرانی است..

غدیر ساختیم که به آن تکاور زیر آب هم می گویند، همه جا، جا می‌شود.

فاتح ساختیم که آخرین تست‌های خود را می‌گذراند و باید منتظر تولدش باشیم ...

و بزرگ‌تر از فاتح، بعثت از که جوانان ما در گرمای جنوب برای ساختش عرق می‌ریزند..

ذوالفقار هم ایرانی است! بزرگ‌ترین ناوهای دشمن فکر ذوالفقار پریشانش می‌کند...

حالا غوغا کرده‌اند زمینیان رزمنده، از قطعه سازی و تعمیر شروع کردند تا اولین نسل ذوالفقار و بعد تانک‌ها و نفربرها و توپ‌های پی در پی، بروز و مقتدر!

رزمنده‌های زمین آسمانی هم هستند، همان‌هایی که راهشان کشوری و شیرودی است! 

هوانیروز کهکشانی را می گویم...

این چنین بود سرگذشت راهی که 35 سال پیش شروع شد و همچنان باقی است..

راه ناتمام، راه شهدا و پیرجمــــــاران

اگر میگویید حجاب نه،بخوانید

گر می گویید حجاب نه…به حجاب نیازی نداریم….به چادر و رعایت احکام اسلامی نیاز نداریم پس به داستان زیر توجه کنید:

در داستان حضرت موسی‌بن عمران(ع) چنین آمده است که او با تلاشهای پیگیر خود به تدریج برستمگران پیروز شد و پرچم توحید وعدالت را در نقاط مختلف زمین به اهتزاز درآورد حضرت موسی(ع) برای نجات ملت انطاکیه راهی جز سرکوبی ستمگران و فتح آن سرزمین نمی‌دید برای اجرای این امر سپاهی به فرماندهی یوشع و کالب تشکیل داد و با آن سپاه به سوی انطاکیه رهسپار گردید. عده‌ای از مردم نادان و اغفال شده انطاکیه به یکی از دانایان خود گفتند که موسی(ع) آمده است تا ما را بکشد و از دیارمان بیرون گرداند چاره بیندیش او پس از انجام برخی کارها و نتیجه نگرفتن از آنها چنین گفت: ما جز حیله راهی نداریم. پس برای سرکوبی سپاه موسی(ع) راه عجیبی را به مردم انطاکیه پیشنهاد کرد که همواره استعمارگران برای شکست هر ملتی از همین راه استفاده می‌کنند و آن این بود که مردم انطاکیه از راه اشاعه فحشا و انحراف جنسی و برگرفتن پوشش از زنان و دختران وارد عمل گردند.

او گفت: دختران و زنان را بیارایند و آنها را همراه اجناس مورد نیاز سپاه موسی(ع) به عنوان خرید و فروش وارد سپاه کنند و سفارش کرد هرگاه از سربازان سپاه موسی قصد شهوترانی با آنان را کرد مانع او نشوند و گفت: اگر یک مرد از آنان مرتکب زنا شود شما را بس است و برشما پیروز نخواهند شد.
آنها همین کار را کردند و طولی نکشید که عده‌ای از سپاه موسی(ع) با نگاههای هوس‌آلود خود به بدن نیمه عریان زنان آرایش کرده، در پرتگاه انحراف قرار گرفتند و رسوایی به آنجا کشید که کم‌کم براثر شهوت‌پرستی، اراده‌ها سست شد. بیماریهایی مقاربتی و طاعون زیاد گردید تا آنجا که نوشته‌اند: بیست هزار و به قولی هفتادهزار نفر از سپاه موسی(ع) به خاک سیاه افتادند.
باز هم می گویی حجاب نه؟ خواهرم! حجابت را رعایت کن…این حرف را دلسوزانه می گویم….

سیب دلم برای تو ای دوست، لک زده است!

امشب کسی به  سیب دلم  ناخنک زده  است!

بر زخمهای کهنه ی  قلبم نمک زده است!

این غم نمی رود به خدا از دلم، مخواه!

خون است اینکه بر جگر ِ من شتک زده است

قصدم گلایه نیست، خودت جای من، ببین

ما را فقط نه دوست، نه دشمن، فلک زده است!

امروز هم گذشت و دلت میهمان نشد

بر سفره ای که نان دعایش کپک زده است!

هرشب من - آن غریبه که باور نمی کند

نامرد روزگار، به او هم کلک زده است-

دارد به باد می سپرد این پیام را:

سیب دلم برای تو ای دوست، لک زده است!